Πάλι χάλασες τη δίαιτά σου; Δες πώς δεν θα το ξανακάνεις
Πάνω από το 26% των ανθρώπων παραδέχονται ότι εγκαταλείπουν τη δίαιτά τους πριν δουν τα αποτελέσματα που ήθελαν. Το να μη χαλάς τη δίαιτά σου και να παραμένεις σε αυτήν έρχεται φυσικά εάν την ξεκινήσεις σωστά και εάν αντιμετωπίσεις τα συχνά εμπόδια που σαμποτάρουν τις προσπάθειές σου. Όποιοι κι αν είναι οι διατροφικοί σου στόχοι αυτά τα τρικ θα σε βοηθήσουν να μην υποκύψεις στους πειρασμούς.
1 Μην βάζεις κανόνες, κάνε επιλογές
Όταν ξεκινάς μια δίαιτα με πολλούς περιορισμούς και στερήσεις, είναι πιο πιθανό να την εγκαταλείψεις. Αντί να ακολουθείς κανόνες, κάνε επιλογές. Κατανάλωνε ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα, επίλεγε θρεπτικές, φυτικές τροφές, φρέσκα προϊόντα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια. Η νοοτροπία «τρώω λιγότερο με βάση τις θερμίδες» μπορεί να σου δημιουργήσει έναν κύκλο ενοχής όταν δεν ανταποκρίνεσαι στις προσδοκίες της δίαιτας. Από την άλλη πλευρά, μια προσέγγιση χωρίς αποκλεισμούς επιτρέπει την απόλαυση όλων των τροφών και σε βοηθά να μη χαλάσεις τη δίαιτά σου.
Δες ακόμη: Οι 5 βιταμίνες που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα
2 Ακολούθησε τον κανόνα των 3 Π: Προγραμματισμός, Παρασκευή, Ποσότητα
Ο προγραμματισμός των γευμάτων σου καθώς και η παρασκευή τους από εσένα είναι τα βασικά βήματα για να πετύχεις στο αδυνάτισμα αλλά μην ξεχνάς ποτέ την ποσότητα και τον έλεγχο των μερίδων. Χρησιμοποίησε τα χέρια σου ως δωρεάν εργαλείο μερίδας. Το χέρι σου είναι ανάλογο με το μέγεθος του σώματός σου, το μέγεθός του δεν αλλάζει ποτέ και είναι πάντα μαζί σου, καθιστώντας το το τέλειο εργαλείο για τη μέτρηση των τροφών. Μία παλάμη αντιστοιχεί σε πρωτεΐνη (μοσχάρι, κοτόπουλο, ψάρι), μία χούφτα σε λαχανικά και σε υδατάνθρακες και ο αντίχειρας στα λίπη. Αυτό σου επιτρέπει να φτιάξεις απλά και εύκολα γεύματα, με ελάχιστο ζύγισμα.
Διάβασε ακόμη: Χάλασες την δίαιτά σου; Τι να κάνεις για να αναστρέψεις την κατάσταση
3 Να είσαι ρεαλίστρια
Κάποιες δίαιτες είναι υπερβολικά περιοριστικές και μη ρεαλιστικές για να τις ακολουθήσεις για πάντα. Μπορεί να αποφύγεις τους υδατάνθρακες για ένα μήνα ή να μειώσεις κατά πολύ τις μερίδες σου για μια εβδομάδα, αλλά τι θα συμβεί μετά από αυτό; Εάν το σώμα σου έχει συνηθίσει να τρώει συγκεκριμένα πράγματα με έναν συγκεκριμένο τρόπο, η απόκλιση από αυτόν θα γυρίσει μπούμερανγκ. Εστίασε στο να κάνεις μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές. Μη στοχεύεις ποτέ σε απώλεια μεγαλύτερη του ενός κιλού την εβδομάδα. Aυτό εξασφαλίζει και μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος.
4 Άκου το σώμα σου
Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να παρατηρήσεις πώς και ποια τρόφιμα επηρεάζουν το σώμα σου. Η αφομοίωση των τροφών και των θρεπτικών τους συστατικών γίνονται με διαφορετικό τρόπο στον καθένα. Αν κάτι σε ενοχλεί βγάλε το από τη διατροφή ή ζήτα τη γνώμη του διαιτολόγου για το πως αυτό μπορεί να ενταχτεί στο διαιτολόγιό σου αλλιώς.
5 Mην παραλείπεις τα γεύματά σου
Αν πιστεύεις ότι παραλείποντας γεύματα θα αδυνατίσεις πιο γρήγορα κάνεις λάθος. Τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας κρατούν τον οργανισμό σε εγρήγορση και ενισχύουν το μεταβολισμό, αυξάνοντας τις καύσεις του. H στέρηση είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη στη δίαιτα, διότι οδηγεί σε μεγάλη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και σε ατονία, που τελικά την αντισταθμίζεις με υπερφαγία.
6 Βρες κάποιον να σε στηρίζει
Χρειάζεσαι ανθρώπους γύρω σου που να σέβονται και να καταλαβαίνουν ότι για να πετύχεις τον στόχο σου δεν πρέπει να σου βάζουν εμπόδια. Η ύπαρξη ενός φίλου ή, ακόμη καλύτερα, του συντρόφου σου όταν κάνεις δίαιτα είναι χρήσιμη. Οι ερευνητές που μελέτησαν δεδομένα από περισσότερα από 3.000 ζευγάρια διαπίστωσαν ότι όταν το ένα άτομο έκανε μια θετική αλλαγή στον τρόπο ζωής του, όπως δίαιτα, το άλλο ήταν πιο πιθανό να ακολουθήσει το παράδειγμά του.
Δες ακόμη: 5 μυστικά για να μην αποτύχει η δίαιτά σου
Σχετικά άρθρα
