ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Οι φυσικές λύσεις για τη μείωση της χοληστερίνης

Η κακή χοληστερόλη είναι ο νούμερο ένα κίνδυνος που απειλεί το καρδιαγγειακό σου σύστημα. Σίγουρα το γνωρίζεις αυτό. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζεις είναι ότι το ένα τρίτο της χοληστερόλης στον οργανισμό, ωστόσο, προέρχεται από τη διατροφή.
2
'
χαμηλή χοληστερίνη

Αλλάζοντας κάποιες από τις διατροφικές σου συνήθειες μπορεί να είναι ένας από τους τρόπους για την πρόληψη, τη μείωση ή την καλύτερη ρύθμιση της χοληστερίνης. Ακολούθησε λοιπόν τις παρακάτω συμβουλές:

Χάσε βάρος

Η απώλεια βάρους έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια λίπους από το σώμα που κατά συνέπεια ρίχνει και τη χοληστερόλη. Σε κάθε περίπτωση, ωστόσο, καλό είναι να επιδιώξεις να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη δίαιτα για την απώλεια βάρους.

Απόφυγε τροφές υψηλές σε κορεσμένα λιπαρά

Όπως παχιά κρέατα, αλλαντικά, τηγανισμένα ψάρια, πλήρη γαλακτοκομικά, γλυκά, βούτυρο γιατί ευνοούν την αύξηση της χοληστερόλης. 

Κατανάλωσε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Στόχος σου πρέπει να είναι να καταναλώνεις το λιγότερο 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά την ημέρα. 

Φάε πιο πολλά ψάρια

Ψάρια όπως η σαρδέλα, κολιός, λαβράκι, πέστροφα, ψάρι, σκουμπρί κ.ά. είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά που προστατεύουν την υγεία της καρδιάς. Προτίμησε να τα μαγειρεύεις είτε στο φούρνο ή στα κάρβουνα ή βραστά. Βάλε μέτρο ωστόσο στη κατανάλωση θαλασσινών γιατί αυξάνουν την χοληστερίνη.

Πες "ναι" στις φυτικές ίνες

Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, πλούσια σε φυτικές ίνες που συντελούν στη μείωση της χοληστερόλης είναι  και τα δημητριακά ολικής αλέσεως τα οποία καλό είναι να προτιμάτε.

Κάνε στροφή σε ψητά και βραστά

Αποφεύγοντας το τηγάνισμα και τη χρήση ζωϊκού λίπους στο μαγείρεμα είναι ένας έξυπνος τρόπος για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη.

Προτίμησε το ελαιόλαδο

Είναι πλούσιο σε μονοακόρρεστα λιπαρά οξέα που μειώνουν την ολική χολιστερόλη. Γι’ αυτό πρέπει να το προτιμάμε όχι μόνο ωμό για τις σαλάτες μας αλλά και στο μαγείρεμα.

Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε στερόλες

Διατροφικά προϊόντα εμπλουτισμένα σε φυτικές στερόλες όπως μαργαρίνη, γάλα, γιαούρτι και εμπλουτισμένα με αυτές τρόφιμα και συμπληρώματα  είναι αποδεδειγμένο ότι μπορούν να μειώσουν την κακή χοληστερόλη περίπου έως και 10% γιατί εμποδίζουν την απορρόφησή της από τον οργανισμό. Γι’ αυτό καλό είναι να τα εντάξεις στη διατροφή σου.

Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερίνης

Eκτός από τις αλλαγές στη διατροφή σου κάτι που βοηθάει πολύ στην ρύθμιση της χοληστερίνη είναι η άσκηση. Στόχος σου πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης καθημερινά. Επίσης η διακοπή του κάπνισματος και ο περιορισμός στην κατανάλωση αλκοόλ είναι επίσης πολύ σημαντικές κινήσεις για μια χαμηλή χοληστερίνη. Σημαντικό είναι επίσης να περιορίσεις το στρες γιατί κι αυτό φαίνεται ότι παίζει ρόλο.

Μην ξεχνάς τον γιατρό

Παρόλο που οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν, σε περίπτωση που οι τιμές της χοληστερίνης είναι ανεβασμένες, θα πρέπει να θυμάσαι ότι ο γιατρός είναι ο μόνος αρμόδιος για να σε συμβουλέψει μεταξύ άλλων και για τις διατροφικές αλλαγές στο διαιτολόγιό σου.

Αγαπημένο
Stikoudi
stik with me
Ανακάλυψε τον καλύτερο εαυτό σου με την Κατερίνα Στικούδη!