ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Υποφέρεις από πόνους περιόδου; Η διατροφή που θα σε ανακουφίσει από τα συμπτώματα

Οι μέρες περιόδου μας δεν πρέπει να είναι αναγκαστικά επίπονες, βασανιστικές, γεμάτες ένταση και νεύρα! Για αυτό συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις την διατροφή που πρέπει να κάνεις
03.11.2022
1
'
Υποφέρεις από πόνους περιόδου; Η διατροφή που θα σε ανακουφίσει από τα συμπτώματα Photo/Istock

Η Βορειοαμερικανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης προτείνει έναν οδηγό επιβίωσης για τις μέρες της περιόδου, που περιλαμβάνει τα τρόφιμα που θα πρέπει να προτιμάμε αλλά και να αποφεύγουμε κατά την διάρκεια της περιόδου.

Οι ειδικοί μετά από αρκετές μελέτες και μεγάλη έρευνα πάνω στην διατροφή και τον πόνο της περιόδου, κατέληξαν σε ωφέλιμα και επιβλαβή τρόφιμα.

Συμβουλή που δίνουν χαρακτηριστικά στις γυναίκες είναι να στοχεύουν σε μια διατροφή πλούσια σε σολομό, αυγά και λαχανικά.

Αντίθετα, θα πρέπει να αποκλείσουν την κατανάλωση των τροφίμων όπως τα γλυκά, τις σοκολάτες και το γρήγορο φαγητό.

Μπορεί ακόμη να σε ενδιαφέρει: Περίοδος: Που οφείλονται οι λιγούρες για γλυκά και πως θα τις μειώσετε;

Εικόνα
Πόνοι περιόδου: Η κατάλληλη διατροφή που ανακουφίζει από τα συμπτώματα

Πιο συγκεκριμένα, κατέληξαν στο ότι μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και χαμηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως η ζάχαρη, ήταν η βέλτιστη.

Συμπερασματικά, αυτό συμβαίνει διότι οι διατροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, όπως η ζάχαρη, το αλάτι και το κρέας ενθαρρύνουν τη φλεγμονή, ενώ οι τροφές με πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τη μειώνουν.

Εικόνα
Πόνοι περιόδου: Η κατάλληλη διατροφή που ανακουφίζει από τα συμπτώματα

Έτσι τα καλά λιπαρά και τα αντιοξειδωτικά θα δράσουν άμεσα στη μείωση της φλεγμονής και την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος, σε έναν ερεθιστικό παράγοντα.

Σε συνέχεια των παραπάνω προστίθεται και ο αποκλεισμός του καφέ, καθώς η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει σύσπαση των αιμοφόρων αγγείων, συστέλλοντας τη μήτρα και κάνοντας τις κράμπες ακόμα πιο επώδυνες.

Πως όμως πραγματικά η σωστή διατροφή συμβάλλει στην καταπολέμιση του πόνου;

Πριν από την έναρξη της περιόδου, τα κύτταρα που σχηματίζουν την επένδυση της μήτρας αρχίζουν να διασπώνται και να απελευθερώνουν μεγάλες ποσότητες φλεγμονωδών προσταγλανδινών.

Αυτές οι χημικές ουσίες συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία της μήτρας και κάνουν το μυϊκό στρώμα να συστέλλεται, προκαλώντας τις επίπονες κράμπες.

Εικόνα
Πόνοι περιόδου: Η κατάλληλη διατροφή που ανακουφίζει από τα συμπτώματα

Έτσι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 εξουδετερώνουν τις φλεγμονώδεις επιδράσεις των προσταγλανδινών.

Ρίξε μια ματιά: Περίοδος: Οι πιο συχνοί λόγοι που διαρκεί περισσότερο από το φυσιολογικό

Αγαπημένο