Υποφέρεις από αϋπνίες; Τα 5 φρούτα που θα βοηθήσουν αποτελεσματικά να βελτιώσεις τον ύπνο σου!
Νιώθεις κουρασμένος αλλά δεν μπορείς να κοιμηθείς; Στριφογυρίζεις όλο το βράδυ στο κρεβάτι σου και εντέλει αναγκάζεσαι να σηκωθείς και να κάνεις βόλτες στο σπίτι ώστε να βρεις ένα τρόπο να κουραστείς;
Υπάρχουν μερικές τροφές οι οποίες αποδεδειγμένα, θα βοηθήσουν στο να κοιμάσαι πιο εύκολα, με μεγαλύτερη διάρκεια αλλά και να απολαμβάνεις ποιοτικό ύπνο χωρίς προβλήματα.
Και μπορεί να αναρωτιέσαι αν όντως ισχύει ότι τα φρούτα είναι μία λάθος τροφή για τη νύχτα, όμως η απάντηση είναι όχι! Και αυτό γιατί η πεποίθηση ότι τα φρούτα είναι μία ακατάλληλη τροφή για τη νύχτα είναι μόνο ένας μύθος.
Η κατανάλωσή τους στην υπερβολή σίγουρα δεν είναι και το καλύτερο που μπορείς να κάνεις αφού μπορεί να διαταράξει τον ύπνο λόγω δυσπεψίας, ή πόνου στο στομάχι. Οτιδήποτε βέβαια με μέτρο δεν κάνει κακό, έτσι και μία μικρή ποσότητα φρούτων, μπορεί να βοηθήσει αφού είναι και μία πλήρης τροφή πηγής αντιοξειδωτικών, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων, που θα σε κάνουν να κοιμάσαι καλύτερα!
Μπορεί ακόμη να σε ενδιαφέρει: Υγιεινά γλυκά με γιαούρτι με λίγες θερμίδες και σε χρόνο "μηδέν"
Τα 5 φρούτα που θα βελτιώσουν τον ύπνο σου
1. Κεράσια
Τα κεράσια είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και κυρίως κάλιο και ορμόνη μελατονίνη, τα οποία βοηθούν σημαντικά στις διαταραχές του ύπνου. Τα παραπάνω δύο συστατικά, ενισχύουν την χαλάρωση των μυών και προάγουν τον ταχύτερο και βαθύτερο ύπνο.
2. Ανανάς
Ο ανανάς είναι το φρούτο που κοντράρει τα κεράσια και έχει ακόμα περισσότερη μελατονίνη. Εκτός από την βοήθεια που προσφέρει στον κάλο ύπνο, βοηθάει την διαδικασία της πέψης και μειώνει σημαντικά το φούσκωμα στο στομάχι τη νύχτα.
3. Μπανάνα
Οι μπανάνες και ειδικότερα αυτές που δεν είναι πολύ ώριμες, είναι μία πλήρης τροφή για το βράδυ και λίγο πριν πέσεις για ύπνο! Και αυτό γιατί είναι μία φοβερή πηγή καλίου, το οποίο βοηθάει στην χαλάρωση των μυών. Τέλος οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία από μόνη της βοηθάει την παραγωγή σεροτονίνης και συνεπώς και μελατονίνης.
4. Πορτοκάλια
Το κύριο συστατικό των πορτοκαλιών που όλοι γνωρίζουμε είναι η βιταμίνη C που σε καθημερινή κατανάλωση βοηθάει πολύ!
Επιπροσθέτως τα πορτοκάλια περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που σε συνδυασμό με την βιταμίνη C, βοηθούν την διαχείριση του στρες καθώς επίσης και στη σύνθεση της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης, που με τη σειρά τους προσφέρουν μία καλύτερη ποιότητα στον ύπνο.
5. Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο περιέχει υψηλά επίπεδα σεροτονίνης που προσφέρουν χαλάρωση καθώς και καλύτερο ύπνο.
Επίσης έχουν αντιφλεγμονώδης ιδιότητες, όπου εξασφαλίζουν τον κάλο ύπνο και τέλος, είναι μία εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνη Κ, βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, κάλιο και ιχνοστοιχεία που βοηθούν στην πέψη!
Φωτογραφικά πρακτορεία: iStock
Ρίξε μια ματιά: 8 φρούτα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους
Σχετικά άρθρα
