ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Υπάρχουν υγιεινά λιπαρά; 3 τροφές που μπορείς να επιλέξεις

Μάθε ποια είναι αυτά αλλά και τις πηγές τους
27.02.2022
1
'

Υπάρχουν τελικά υγιεινά λιπαρά;

Η απάντηση είναι ναι, οπότε σταμάτα να αγχώνεσαι για την καθημερινή κατανάλωση τους και μάθε εδώ από ποιες πηγές προέρχονται αλλά και ποια είναι τα οφέλη τους.

Κατά διαστήματα όλοι περνάμε από τη διαδικασία της “διατροφής” και προσπαθούμε να προσέχουμε τι τροφές που καταναλώνουμε και την ποσότητα τους. Πόσες φορές έχεις πιάσει το εαυτό σου να σκέφτεται κάτι γλυκό ή αλμυρό το οποίο είναι γεμάτο στα λιπαρά και σίγουρα δεν το περιλαμβάνει το πρόγραμμα της διατροφής σου;

Ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις και να καταναλώσεις τα απαραίτητα λιπαρά που θα βοηθήσουν στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού σου αλλά και στην απώλεια βάρους σου.

Αυτά είναι τα καλά λιπαρά που θα πρέπει να εντάξεις, αν δεν το έχεις κάνει ήδη, στη διατροφή σου :

Ω3 λιπαρά οξέα 

Εικόνα
ΛΙΠΑΡΑ

 

Πηγές :

-Ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, η πέστροφα και το σκουμπρί.

-Ξηροί καρποί : σπόρους, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος αποτελούν μια εξαιρετική φυτική πηγή ω3 λιπαρών οξέων.

Αν σκεφτούμε ότι ιδανικά θα πρέπει να καταναλώνουμε μια με δύο φορές την εβδομάδα ψάρι, μπορούμε να επωφεληθούμε επιλέγοντας κάποιο από τα παραπάνω λιπαρά ψάρια. Ενώ, τους ξηρούς καρπούς μπορούμε να τους εντάξουμε εύκολα προσθέτοντάς στα δημητριακά μας, στις σαλάτες ή στο γιαούρτι.

Δείτε επίσης : Δίαιτα με λιπαρά γίνεται;

Μονοακόρεστα λιπαρά :

Πηγές : ελαιόλαδο, έλαια

Μια έξυπνη κίνηση που μπορεί να μας ωφελήσει είναι να αντικαταστήσουμε το βούτυρο, τις μαργαρίνες και άλλα είδη λαδιών με το ελαιόλαδο.

Αβοκάντο :

Το αβοκάντο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά, ενώ είναι και μια εξαιρετική πηγή βιταμινών όπως το φυλλικό οξύ και οι βιταμίνες Β6, C και Ε.

Ταιριάζει στις περισσότερες σαλάτες.

Φυστικοβούτυρο :

Το φυστικοβούτυρο έχει μεν πολύ λίπος, αλλά λίγο παραπάνω από το μισό αποτελείται από μονοακόρεστα λίπη.

Επομένως χρειάζεται προσοχή και μέτρο στην κατανάλωσή του,. Καθώς περιέχει αρκετές θερμίδες.

Όλα τα παραπάνω τρόφιμα αν καταναλώνονται με μέτρο θα αποτελέσουν σύμμαχο στην υγεία, στον οργανισμό και στη σιλουέτα μας.

Αγαπημένο