ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Τελικά μπορούν οι ξηροί καρποί να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος;

Τι πρέπει να προσέξεις κατά την κατανάλωση τους!
14.02.2023
1
'
Αυτά είναι τα πράγματα πρέπει να προσέξεις κατά την κατανάλωση τους: iStock

Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά και έτσι πολλές φορές μπορεί να έχουν και το αντίθετο αποτέλεσμα από το επιθυμητό όταν ακολουθείς ένα πρόγραμμα διατροφής με σκοπό να χάσεις βάρος.

Μπορεί οι ξηροί καρποί να αποτελούν πηγή φυτικής πρωτεΐνης και να περιέχουν χορταστικά υγιεινά λιπαρά, ωστόσο υπάρχουν κάποια λάθη που ίσως κάνεις κατά τη κατανάλωσή τους και σε εμποδίζουν να πετύχεις το στόχο σου!

Αυτά είναι τα 3 λάθη που κάνεις όταν καταναλώνεις ξηρούς καρπούς

1. Ανησυχείς για το λίπος τους

Στην περίπτωση που λανθασμένα αποφεύγεις τροφές όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και ξηρούς καρπούς που είναι υψηλά σε περιεκτικότητα λιπαρών, κανείς λάθος!

Το σώμα από τη φύση του χρειάζεται διαιτητικό λίπος για να μπορέσει να διατηρηθεί όπως και ορισμένα λιπαρά οξέα, τα ωμέγα-3 τα οποία προσθέτουν οφέλη και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών και εγκεφαλικών παθήσεων, σύμφωνα με την αμερικανική καρδιολογική εταιρεία.

Συγκεκριμένα η ακαδημία διατροφής και διαιτολογίας συνιστά το 20 έως 35% τις ημερήσιες πρόσληψη θερμίδων να προέρχεται από λίπος. Έτσι στην περίπτωση που ακολουθείς μία διατροφή 2000 kcal αντιστοιχεί σε 45 έως 77 γραμ. λίπος την ημέρα.

Μάθε επίσης: Αυτές είναι οι 5 βιταμίνες που χρειάζεσαι αν θέλεις μακριά και δυνατά μαλλιά!

Εικόνα
Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά και θερμιδικά πυκνοί, έτσι που πολλές φορές μπορεί να έχουν και το αντίθετο αποτέλεσμα από το επιθυμητό όταν ακολουθείς ένα πρόγραμμα διατροφής με σκοπό να χάσεις βάρος. Εκτός από το ότι είναι πηγή φυτικής πρωτεΐνης και αποτελούν χορταστικά υγιεινά λιπαρά, υπάρχουν κάποια λάθη που ίσως κάνεις και εμποδίζουν τον στόχο σου! Αυτά είναι τα 3 λάθη που κάνεις όταν καταναλώνεις ξηρούς καρπούς: 1.Ανησυχείς για το λίπος στους ξηρούς καρπούς: Στην περίπτωση που λανθασμένα α

2. Δεν υπολογίζεις σωστά τις μερίδες

Στο περίπου μία μερίδα ξηρών καρπών είναι 30 γραμ. -που ισούται με μία χούφτα- έχει περίπου 160 έως 200 θερμίδες.

Εκτός αυτού είναι δύσκολο πολλές φορές να διαχειριστείς την μερίδα όταν πρόκειται για ξηρούς καρπούς, κυρίως επειδή ο αριθμός που λαμβάνεις ανά μερίδα κυμαίνεται ανάλογα με το είδος.

Μία μερίδα ξηρών καρπών 30 γραμ. είναι 24 αμύγδαλα, οκτώ καρύδια ή 49 φυστίκια. Για να αποφύγεις να χορτάσεις με ξηρούς καρπούς, ξεχώρισε μία μερίδα αντί να τρως από μία σακούλα και προσπάθησε να περιορίσεις τα επίπεδα της πείνας σου καθώς τους απολαμβάνεις.

Εικόνα
Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά και θερμιδικά πυκνοί, έτσι που πολλές φορές μπορεί να έχουν και το αντίθετο αποτέλεσμα από το επιθυμητό όταν ακολουθείς ένα πρόγραμμα διατροφής με σκοπό να χάσεις βάρος. Εκτός από το ότι είναι πηγή φυτικής πρωτεΐνης και αποτελούν χορταστικά υγιεινά λιπαρά, υπάρχουν κάποια λάθη που ίσως κάνεις και εμποδίζουν τον στόχο σου! Αυτά είναι τα 3 λάθη που κάνεις όταν καταναλώνεις ξηρούς καρπούς: 1.Ανησυχείς για το λίπος στους ξηρούς καρπούς: Στην περίπτωση που λανθασμένα α

3. Επιλέγεις ξηρούς καρπούς καβουρδισμένος με λάδι ή αλατισμένες ποικιλίες

Στους ξηρούς καρπούς συμπεριλαμβάνονται περίπου 90% λιπαρά οπότε σίγουρα δε χρειάζεται να προσθέσεις περισσότερα λιπαρά με το ψήσιμο των ξηρών καρπών σε λάδι.

Μία καλύτερη επιλογή είναι να προτιμήσεις ωμούς ή ξηρά καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς. Στην περίπτωση που η συσκευασία λέει απλώς «ψημένοι», ρίξε μία ματιά στη λίστα των συστατικών για να δεις αν έχουν πρόσθετο λάδι.

Υπάρχουν επίσης πολλές αρωματισμένες επιλογές στην αγορά που καλό θα ήταν να αποφύγεις, όπως αυτές που είναι καβουρδισμένες με μέλι ή με γλάσο. Τα συγκεκριμένα έχουν υψηλή περιεκτικότητα και πρόσθετα τα σάκχαρα.

Εικόνα
Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά και θερμιδικά πυκνοί, έτσι που πολλές φορές μπορεί να έχουν και το αντίθετο αποτέλεσμα από το επιθυμητό όταν ακολουθείς ένα πρόγραμμα διατροφής με σκοπό να χάσεις βάρος. Εκτός από το ότι είναι πηγή φυτικής πρωτεΐνης και αποτελούν χορταστικά υγιεινά λιπαρά, υπάρχουν κάποια λάθη που ίσως κάνεις και εμποδίζουν τον στόχο σου! Αυτά είναι τα 3 λάθη που κάνεις όταν καταναλώνεις ξηρούς καρπούς: 1.Ανησυχείς για το λίπος στους ξηρούς καρπούς: Στην περίπτωση που λανθασμένα α

Οι απλοί καβουρδισμένοι και οι ωμοί ξηροί καρποί αποτελούν τις πιο υγιεινές επιλογές και ειδικά για κάποιον που θέλει να διατηρηθεί σε ένα πρόγραμμα διατροφής και να χάσει λίπος.

Διάβασε ακόμα: Τι θα συμβεί αν δεν καταναλώσεις ζάχαρη για έναν ολόκληρο μήνα;

Όσο για τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς, μπορεί να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση και σίγουρα είναι καλύτερη ιδέα να αναζητήσεις ανάλατες ποικιλίες!

Φωτογραφικά πρακτορεία: iStock

Αγαπημένο