Τα 4 μικρά μυστικά για να ελαττώσεις την πρόσληψη θερμίδων ΧΩΡΙΣ να πεινάς
Για να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων θέλει σιγούρα προσπάθεια και αλλαγές στις συνηθειές σου. Δεν πρόκειται για μια διαδικασία που θα κρατήσει κάποιες μέρες αλλά ανάλογα με το σώμα σου και διάφορα άλλα κριτήρια, θα πρέπει να προσαρμόσεις και τα παρακάτω βήματα!
Ωστόσο μη ξεχνάς ότι οι θερμίδες είναι η ενέργειά σου και αν καταναλώνεις περισσότερες από όσες καις, τότε αυξάνεται το βάρος σου. Αν καταναλώνεις λιγότερες από όσες καις, τότε χάνεις κιλά.
Τα 4 μυστικά για να ελαττώσεις την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να πεινάς
1. Επέλεξε περισσότερη πρωτεΐνη
Είναι σίγουρο ότι συμπεριλαμβάνοντας μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σου θα δεις άμεση απώλεια βάρους, αύξηση του μεταβολισμού και μείωση της όρεξης.
Σύμφωνα με μελέτη ειδικών πάνω στο θέμα, οι άνθρωποι που κατανάλωναν το 30% των θερμίδων από πρωτεΐνες, έτρωγαν 441 λιγότερες θερμίδες την ημέρα!
Μάθε επίσης: 4 τροφές για να καταπολεμήσετε άμεσα την ξηρότητα που ταλαιπωρεί το δέρμα σας
2. Απέφυγε ζαχαρούχα αναψυκτικά και χυμούς φρούτων
Μείωσε όσο περισσότερο μπορείς τη ζάχαρη από τη διατροφή σου, αποφεύγοντας αναψυκτικά, χυμούς φρούτων και άλλα ποτά με προσθήκη ζάχαρης. Πρόκειται για παχυντικά προϊόντα που πρέπει να αφαιρεθούν από το διατροφολόγιο σου!
3. Πιες περισσότερο νερό
Ιδανικά κατανάλωσε 8 ποτήρια νερό την ημέρα που ισούνται με σχεδόν 2 λίτρα νερού. Με τον τρόπο αυτό μπορείς να κάψεις μέχρι και 96 θερμίδες!
Tip: Καλή ιδέα είναι πριν από κάθε γεύμα να πίνεις ένα ποτήρι νερό, αφού έτσι μειώνεται η πείνα και αυτομάτως και η κατανάλωση θερμίδων.
Διάβασε ακόμα: Οι 2+1 καλύτεροι τρόποι για να καίτε περισσότερες θερμίδες!
4. Γυμνάσου με άρση βαρών
Μειώνοντας την κατανάλωση θερμίδων, το σώμα σου ισορροπεί την απώλεια αυτή, με την εξοικονόμηση ενέργειας. Αποτέλεσμα αυτού, να καίς λιγότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας, αλλά ο μακροπρόθεσμος περιορισμός των θερμίδων μπορεί να μειώσει σημαντικά τον μεταβολισμό και να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας.
Τα βάρη αποτελούν τον κατάλληλο τρόπο για να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα. Με αυτόν τον τρόπο γυμναστικής, αποφεύγεται η απώλεια μυϊκής μάζας και δεν αλλάζει τον μεταβολισμό όσο διαρκεί ο περιορισμός θερμίδων.
Φωτογραφικά πρακτορεία: iStock
Δημοφιλή άρθρα
