Σεπτέμβριος: Ο μήνας της τριχόπτωσης - Βάλε αυτά τα στοιχεία στη διατροφή σου για να την αντιμετωπίσεις

Η διατροφή μας επηρεάζει σημαντικά την ομαλή λειτουργία του οργανισμού και έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία μας. Τα υγιή και λαμπερά μαλλιά συνδέονται άμεσα με τη σωστή διατροφή.

Για να έχουμε λοιπόν τα μαλλιά που ονειρευόμαστε, θα πρέπει να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά. Η τρίχα, όπως κάθε άλλο όργανο του οργανισμού, έχει ανάγκη καθημερινά από βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Διαφορετικά, τα μαλλιά μπορεί να γίνουν αδύναμα και λεπτά, ή ακόμα και να προκληθεί τριχόπτωση.

Ειδικά το Σεπτέμβριο, μεγάλη μερίδα του πληθυσμού παρατηρεί αυξημένη απώλεια τριχών, που ως ένα βαθμό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο που συμβαίνει για την ανανέωση της τρίχας μας. Ωστόσο, αν βλέπεις πως η τριχόπτωση δεν υποχωρεί, θα πρέπει να το ψάξεις! Υπάρχουν, διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία των μαλλιών, όπως το κάπνισμα, τα φάρμακα, το στρες και οι ορμόνες. Ένας βέβαια, βασικός είναι η διατροφή μας.

Παρακάτω θα βρεις τα 7 στοιχεία που θα πρέπει να προσθέσεις στη διατροφή σου, ώστε να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα της τριχόπτωσης.

Εικόνα

Σίδηρος

Ο σίδηρος συμμετέχει στην παραγωγή αιμοσφαιρίων και τη δημιουργία του αίματος. Όταν ο σίδηρος είναι ελλιπής, τότε το σώμα για την αυτοσυντήρησή του μειώνει τη ροή αίματος πρώτα στα σημεία αυτά που δεν έχουν ζωτική σημασία για τον άνθρωπο. Ποια είναι αυτά; Μα φυσικά, οι τρίχες και τα νύχια. Όμως, τα μαλλιά κυρίως έχουν αυξημένη ανάγκη για αίμα, οπότε αρχίζουν να γίνονται αδύναμα, αφού δεν τροφοδοτούνται σωστά και στη συνέχεια πέφτουν.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το σπανάκι, τα όσπρια, οι κολοκυθόσποροι, το κόκκινο κρέας, τα μύδια, η κινόα, η γαλοπούλα, το τόφου και η μαύρη σοκολάτα είναι τροφές πλούσιες σε αυτό το μέταλλο.

Βιταμίνες Α και C

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνες Α και C συμβάλλουν στην παραγωγή σμήγματος, της λιπαρής ουσίας που παράγουν οι θύλακες των τριχών σας. Αυτό διατηρεί τα μαλλιά σου μαλακά και επίσης αποτρέπει την ψαλίδα.

Το σέσκουλο, το πορτοκάλι, το σπανάκι, το μπρόκολο, οι γλυκοπατάτες και η κολοκύθα αποτελούν εξαιρετικές πηγές αυτών των σημαντικών βιταμινών.

Δείτε επίσης: Θέλετε να κόψετε την ζάχαρη; 4 τρόποι για να το καταφέρετε!

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Οι θύλακες των τριχών επωφελούνται επίσης από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία, όταν καταναλώνονται, θρέφουν τους θύλακες και προάγουν την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Προσθέτουν ελαστικότητα στα μαλλιά, εμποδίζοντάς τα να σπάσουν. Η έλλειψη ωμέγα-3 μπορεί να οδηγήσει σε ξηρά μαλλιά, τα οποία θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πιτυρίδα ή φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής.

Τα ωμέγα-3  είναι λιπαρά που βρίσκονται σε ψάρια, θαλασσινά και φυτικές τροφές όπως καρύδια, λιναρόσπορους, σπόρους κάνναβης και σπόρους τσιά.

Εικόνα

Ψευδάργυρος

Πρόσφατα αποτελέσματα ερευνών υποδεικνύουν ότι ο ψευδάργυρος διαδραματίζει εξέχοντα ρόλο στη σύνθεση της κερατίνης, η οποία δεν είναι άλλη από τη βάση της τρίχας. Μάλιστα, το μέταλλο αυτό είναι κατά ένα μεγάλο ποσοστό συγκεντρωμένο στα μαλλιά και άρα αποτελεί απαραίτητο συστατικό για τη δομή τους. Έτσι, στα σωστά επίπεδα, ο ψευδάργυρος μάς παρέχει δυνατά και λαμπερά μαλλιά.

Τα ρεβίθια, το φύτρο σιταριού, τα στρείδια, το μοσχαρίσιο κρέας, το συκώτι και οι κρόκοι αυγών αποτελούν εξαιρετικές πηγές ψευδαργύρου.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία των μαλλιών και την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης.

Για να προσθέσεις περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σου, ξεκίνα να καταναλώνεις συχνότερα γιαούρτι, αυγά, φιστίκια, όσπρια, κοτόπουλο και γαλοπούλα.

Σελήνιο

Το σελήνιο συμβάλλει στην διατήρηση της υγείας των μαλλιών και των νυχιών. Χαμηλά επίπεδα σεληνίου συνδέονται με τριχόπτωση καθώς και ευθραυστότητα των νυχιών.

Τα brazil nuts, ο τόνος, η γλώσσα, οι γαρίδες, οι ηλιόσποροι, οι σπόροι chia και οι σαρδέλες αποτελούν τροφές πλούσιες σε σελήνιο.