Οι τροφές που πρέπει να καταναλώνετε τις ζεστές μέρες του καύσωνα για γρήγορη ενυδάτωση

Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι εξαιρετικά σημαντική για τη σωστή λειτουργία του. Ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες του έτους, που οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, οι ανάγκες μας για ενυδάτωση είναι αυξημένες, καθώς χάνουμε μεγάλη ποσότητα υγρών μέσω του ιδρώτα.

Ωστόσο, πέρα από τα 8 ποτήρια νερού που πρέπει να καταναλώνουμε ημερησίως, μπορούμε να ενυδατώσουμε τον οργανισμό μας και μέσω της διατροφής μας.

Μάλιστα, σύμφωνα με το Institute of  Medicine, περίπου το ένα πέμπτο της κατανάλωσής μας σε νερό προέρχεται από τα τρόφιμα.

Αφυδάτωση: Σημάδια

• Θαμπό - ξηρό δέρμα
• Ξηρά μάτια
• Σκούρα κίτρινα ούρα
• Ζάλη
• Πονοκέφαλοι
• Κράμπες

Νερό: Οφέλη για τον οργανισμό

Εικόνα

• Το νερό μεταφέρει οξυγόνο σε όλο μας το σώμα, αφού το αίμα μας αποτελείται από 90% νερό και τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλο τον οργανισμό μας.
• Ενυδατώνει τις αρθρώσεις, αφού οι χόνδροι που καλύπτουν τις αρθρώσεις αποτελούνται από 80% νερό. Έτσι λοιπόν, η μακροχρόνια αφυδάτωση, δυσκολεύει την απορρόφηση των κραδασμών στις αρθρώσεις των άκρων αλλά και της σπονδυλικής μας στήλης. Φυσικό επακόλουθο; Ο πόνος.
• Η ενυδάτωση του οργανισμού διεγείρει την υγεία του δέρματος, προστατεύοντας το από δερματικά προβλήματα και πρόωρη ρυτίδωση.
• Η ενυδάτωση του οργανισμού δημιουργεί σάλιο και βλέννα, απαραίτητα για τη σωστή πέψη των τροφίμων, την υγεία των δοντιών, την ορθή λειτουργία της αναπνευστικής οδού αλλά και την προστασία διαφόρων ζωτικών οργάνων.
• Προστατεύει τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό, ενισχύοντας τη δομή και υγιή λειτουργία του. Η παρατεταμένη αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σκέψης και λογικής.
• Ρυθμίζει τη σωματική θερμοκρασία μέσω της εφίδρωσης.
• Αποτοξινώνει τον οργανισμό από άχρηστες ουσίες μέσω των ούρων και των κοπράνων.
• Βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.
• Διατηρεί υγιή και καθαρά τα νεφρά, αφού αποτελούν το όργανο που ρυθμίζει την ποσότητα των υγρών στο σώμα.
• Μας προστατεύει από άσθμα και αναπνευστικές αλλεργίες, αφού όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο συστέλλονται οι αεραγωγοί ώστε να αποφευχθεί η απώλεια νερού μέσω της αναπνοής.
• Το νερό είναι απαραίτητο για τη θρέψη, καθώς πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία είναι υδατοδιαλυτά και πρέπει να διαλυθούν σε νερό για να απορροφηθούν από τον οργανισμό.
• Διευκολύνει την απώλεια βάρους, αφού δύο ποτήρια πριν από κάθε γεύμα προκαλούν αίσθημα κορεσμού, περιορίζοντας έτσι την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουμε.
• Βοηθάει τις γυμναστικές μας επιδόσεις, αφού η ενυδάτωση αυξάνει την αντοχή μας σε φυσικές δραστηριότητες που διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά.

Δείτε επίσης: Αντικουνουπικό: Πως να διαλέξεις το κατάλληλο για το σώμα σου

Τροφές που προσφέρουν άμεση ενυδάτωση

Εικόνα

Αγγούρι

Με περιεκτικότητα 95,2% σε νερό, το αγγούρι βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των τροφίμων που ενυδατώνουν τον οργανισμό. Επίσης, περιέχει και κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου.

Καρπούζι

Το καρπούζι αποτελείται από περίπου 92% νερό. Επίσης, είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, Β6, C, ενώ περιέχει και λυκοπένιο και πολλά αντιοξειδωτικά. Μπορείτε μάλιστα να δημιουργήσετε ένα δροσιστικό και γευστικό smoothie από καρπούζι.

Φράουλες

Οι φράουλες έχουν περιεκτικότητα σε νερό 92%, ενώ παράλληλα είναι πλούσιες σε φλαβονοειδή και πολυφαινόλες που προσφέρουν πολλά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία. Επίσης, οι φυτικές τους ίνες ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού.

Σέλινο

Περιέχει 95% νερό και είναι μια εξαιρετική λύση για τον αφυδατωμένο μας οργανισμό. Το σέλινο περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που παίζουν ρόλο στην πρόληψη ασθενειών.

Εικόνα

Κολοκύθι

Το κολοκύθι διαθέτει περιεκτικότητα σε νερό 95% και είναι πλούσιο σε πολλές βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ευεργετικές φυτικές ενώσεις.

Ντομάτες

Οι ντομάτες έχουν περιεκτικότητα σε νερό περίπου 95%, ενώ είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Μαρούλι άισμπεργκ

Έχει 96% νερό και επίσης είναι πάρα πολύ χαμηλό σε θερμίδες (με μόλις 10 ανά φλιτζάνι). Επιπλέον, είναι πηγή φυτικών ινών και βιταμινών Α και C.

Ραπανάκια

Τα ραπανάκια έχουν 95% νερό και είναι εξαιρετικά δροσιστικά. Επίσης, περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικές ενώσεις που βοηθούν την υγεία μας.

Μάθετε ακόμη: Κάψιμο από τον ήλιο; 5 φυσικές λύσεις που θα καταπραΰνουν άμεσα τον πόνο