ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Κι όμως ο ύπνος βοηθάει στο αδυνάτισμα - Χάσε κιλά και όχι μόνο στα όνειρα σου

Κοιμήσου περισσότερο και δες τη ζυγαριά σου να αλλάζει!
02.02.2022
3
'
ypnos Istock

Ο ύπνος αποτελεί βασική προϋπόθεση για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και επομένως για τη διατήρηση της υγείας μας. Κάτι όμως που δε γνωρίζαμε είναι ότι συμβάλλει και στον έλεγχο του σωματικού βάρους.  

Συγκεκριμένα, όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς, αυξάνεται η παραγωγή της γκρελίνης, της ορμόνης που προκαλεί το αίσθημα της πείνας και η παραγωγή της κορτιζόλης, της κατεξοχήν ορμόνης του στρες. Ενώ παράλληλα, μειώνεται η παραγωγή της λεπτίνης, της ορμόνης που δημιουργεί τον κορεσμό. Με αποτέλεσμα να παρατηρείται αυξημένη όρεξη, που οδηγεί κατ΄επέκταση στην κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων τροφής.

Εικόνα
kila

 

Επιπλέον, η έλλειψη του ύπνου εμποδίζει και τη σωτή λειτουργία του εγκεφάλου. Έτσι, καθίσταται δυσκολότερη η διατήρηση μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής, καθώς θεωρείται πιο εύκολη η επιλογή ανθυγιεινών τροφών. Μάλιστα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του βρετανικού Warwick University σε δείγμα 28.000 παιδιών και 15.000 ενηλίκων, η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

Ενώ, o ανεπαρκής ύπνος παρεμβαίνει και στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, καθώς αυξάνονται τα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα, με αποτέλεσμα να αποθηκεύεται περισσότερο λίπος στο σώμα.

Τέλος, όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, όσες περισσότερες ώρες παραμένει ο οργανισμός μας ξύπνιος, τόσες περισσότερες πιθανότητες υπάρχουν να καταφύγουμε είτε στο ψυγείο του σπιτιού μας, είτε στο ντουλάπι, για να τσιμπολογήσουμε κάτι.

Ωστόσο, στις μέρες μας, οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας έχουν μεταβάλλει το πρόγραμμά μας, με τις βασικές ανάγκες να αποτελούν πλέον πολυτέλεια και όχι προτεραιότητα. Ενώ, το άγχος μάς κρατάει ξύπνιους πολλά βράδια, μη μπορώντας να σταματήσουμε να στριφογυρίζουμε στο κρεβάτι.

Δείτε ακόμη: Γρήγορο περπάτημα: Χάσε κιλά και νιώσε καλά σε 30 λεπτά!

Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν;

Εικόνα
sleep
  • Αποφύγετε την επαφή με τις οθόνες (π.χ. κινητό, υπολογιστή, τηλεόραση), τουλάχιστον 1 ώρα προτού κοιμηθείτε.
  • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ώστε να χαλαρώσετε.
  • Διαβάστε ένα βιβλίο και αφήστε τον εγκέφαλό σας να «ταξιδέψει» μακριά από τα προβλήματα και τα άγχη της καθημερινότητας.
  • Πιείτε ένα ζεστό αφέψημο και αφήστε τις ευεργητικές του ιδιότητες να δράσουν, ακούγοντας μία χαλαρωτική playlist.
  • Χαμηλώστε τον φωτισμό, καθώς το σκοτάδι βοηθά τον οργανισμό να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου.
  • Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα ύπνου, ώστε να λειτουργεί σωστά το βιολογικό ρολόι του οργανισμού και να μην ξυπνάτε κουρασμένοι.
  • Επιλέξτε να καταναλώνετε το βραδινό σας νωρίς, μέχρι τις 8.
  • Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης, προτού ξαπλώσετε.

Δείτε επίσης: Τι γυμναστική να επιλέξεις για να έχεις καλύτερο ύπνο

Αγαπημένο