Καλοκαιρινά φρούτα: Οι θερμίδες και τα οφέλη που μας προσφέρουν

Τα φρούτα προσφέρουν πολλά οφέλη στον οργανισμό μας και συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του. Ενώ ειδικά το καλοκαίρι, δεν υπάρχει κάτι πιο απολαυστικό από ένα δροσερό φρούτο.

Αν θέλετε να μάθετε λοιπόν ποια είναι τα βασικά οφέλη και πόσες θερμίδες έχουν τα καλοκαιρινά φρούτα, συνεχίστε να διαβάζετε!

Καρπούζι

Εικόνα

• Περιέχει μόλις 46 θερμίδες σε ποσότητα ενός φλιτζανιού.
• Έχει 92% περιεκτικότητα σε νερό και συμβάλλει στην ενυδάτωση του οργανισμού.
• Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και έτσι μας δημιουργεί αίσθημα κορεσμού.
• Ακόμη μας παρέχει περίπου το 20% της βιταμίνης C που χρειαζόμαστε καθημερινά για γερό ανοσοποιητικό.
• Επιπλέον, μας προσφέρει το 18% της βιταμίνης Α, το 5% του καλίου που συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, το 4% του μαγνησίου και μια μικρή ποσότητα βιταμινών Β.
• Το λυκοπένιο που περιέχει έχει αντικαρκινική και αντιφλεγμονώδη δράση και συμβάλλει στη μείωση της χοληστερίνης και της αρτηριακής πίεσης.
• Τέλος, οι βιταμίνες Α και C είναι σημαντικές για την υγεία του δέρματος και των μαλλιών.

Πεπόνι

Εικόνα

• Το πεπόνι έχει 64 θερμίδες σε ποσότητα ενός φλιτζανιού.
• Περιέχει τη μισή ποσότητα βιταμίνης C που χρειαζόμαστε την ημέρα για ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας.
• Επίσης, είναι πλούσιο σε κάλιο και μαγνήσιο.
• Σύμφωνα με κάποιες έρευνες, συμβάλλει και στην απομάκρυνση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη, ενώ είναι πλούσιο σε ηλεκτρολύτες και νερό.
• Η λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που περιέχει, κάνουν καλό στην όραση, ενώ η βιταμίνη Α βοηθάει την όψη του δέρματός μας.

Δείτε επίσης: Νικολέττα Ράλλη: Τι δε λείπει ποτέ από το πρωινό της γεύμα; - Η αγαπημένη της τροφή για έξτρα ενέργεια

Κεράσι

Εικόνα

• Τα κεράσια έχουν 62 θερμίδες ανά 100 γρ.
• Έχουν αντιοξειδωτικές ουσίες και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.
• Η αντιοξειδωτική τους δράση βοηθά και στην αρθρίτιδα αλλά και άλλες φλεγμονώδεις παθήσεις, καθώς το αντιοξειδωτικό τους περιεχόμενο έχει συνδεθεί με μειωμένα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο σχετίζεται με την ρευματοειδή αρθρίτιδα και την οστεοαρθρίτιδα και με χαμηλότερους δείκτες φλεγμονής.
• Το αντιοξειδωτικό ανθοκυανίνη βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου του αίματος σε άτομα με διαβήτη.
• Επίσης, έχουν πολλά οφέλη για την καρδιά.
• Ενισχύουν τη μνήμη.

Φράουλα

Εικόνα

• Ένα μπωλ φράουλες αντιστοιχεί σε 100 θερμίδες.
• Είναι ένα αντιοξειδωτικό φρούτο με αντικαρκινική δράση, που ωφελεί την καρδιά, τον εγκέφαλο, την επιδερμίδα και δίνει μεγάλη ώθηση στο ανοσοποιητικό, χάρη στην υψηλή της περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
• Η κατανάλωση φράουλας μπορεί επίσης να συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, χάρη στο χαμηλό γλυκαιμικό της δείκτη, ενώ η περιεκτικότητά της σε κάλιο και μαγνήσιο και το χαμηλό νάτριο που περιέχει βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Η φράουλα δρα και κατά της φλεγμονής στον οργανισμό και μπορεί να βοηθήσει στην οστεοαρθρίτιδα, ενώ χάρη στις φυτικές της ίνες, συμβάλλει στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Σταφύλι

Εικόνα

• Ένα μεσαίο τσαμπί σταφύλια (40-50 ρόγες) έχει περίπου 150 θερμίδες, όσες δηλαδή 2 άλλα μεγάλα φρούτα.
• Σε ποσότητα ενός φλιτζανιού μάς παρέχει πάνω από το 20% βιταμίνης C και βιταμίνης Κ, βοηθώντας στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού, στην υγεία των οστών και στην πήξη του αίματος.
• Το αντιοξειδωτικό του περιεχόμενο, που συναντάται κυρίως στη φλούδα του, καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που οδηγούν σε οξειδωτικό στρες και σχετίζονται με ασθένειες όπως διαβήτης, καρκίνος και καρδιοπαθειες.
• Το κόκκινο σταφύλι περιέχει μεγαλύτερες ποσότητες αντιοξειδωτικών, λόγω της ανθοκυανίνης που του χαρίζει το χρώμα του, ενώ γενικότερα τα σταφύλια περιέχουν βήτα καροτίνη, κερσετίνη, λουτεΐνη, λυκοπένιο και ελλαγικό οξύ που είναι επίσης αντιοξειδωτικά.

Ροδάκινο

Εικόνα

• Εκατό γραμμάρια ροδάκινο μας επιβαρύνουν με μόλις 40 θερμίδες.
• Ένα μετρίου μεγέθους φρούτο μας παρέχει 2 γραμμάρια φυτικών ινών, διαλυτών και αδιάλυτων, βοηθώντας στην πέψη και την υγεία του εντέρου.
• Η φλούδα και η σάρκα του είναι πλούσια σε καροτενοειδή και καφεϊκό οξύ, δύο είδη αντιοξειδωτικών με αντικαρκινικές ιδιότητες, ενώ γενικότερα, το ροδάκινο είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, μια κατηγορία αντιοξειδωτικών που μειώνει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
• Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι η κατανάλωσή του μπορεί να μειώσει την εμφάνιση αλλεργικών συμπτωμάτων, εμποδίζοντας την απελευθέρωση ισταμίνων στο αίμα και όπως και τα υπόλοιπα καλοκαιρινά φρούτα, συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς και του δέρματος.

Βερίκοκο

Εικόνα

• Ένα φρέσκο βερίκοκο μας παρέχει λιγότερες από 20 θερμίδες.
• Περιέχει βιταμίνες Α και Ε που κάνουν καλό στην υγεία των ματιών, όπως επίσης και κάλιο που δρα ως ηλεκτρολύτης και ωφελεί στη ρύθμιση των υγρών του οργανισμού και της αρτηριακής πίεσης.
• Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και συμβάλλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού.
• Έχουν προστατευτική δράση στο συκώτι, λόγω του αντιοξειδωτικού τους περιεχομένου.
• Οι διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές τους ίνες κάνουν καλό στο πεπτικό.

Μάθετε ακόμη: Μάθε για τις πιο διάσημες δίαιτες από τους αγαπημένους σου celebrities