Δεν μπορείς να κοιμηθείς; Μάθε πως οι διατροφικές σου συνήθειες επηρεάζουν τον ύπνο σου
Υποφέρεις και εσύ από αυπνίες; Τότε ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες και να τις διαμορφώσεις ανάλογα με το πρόγραμμα και τον οργανισμό σου.
Βέβαια για να καταπολεμήσεις τις αυπνίες, όπως συμβουλεύουν οι ειδικοί θα πρέπει να τρως συγκεκριμένες ώρες και να αφαιρέσεις από την καθημερινότητά σου ορισμένες τροφές.
Μάλιστα το να τρως πολύ το βράδυ αντί να κάνεις μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή να πηγαίνεις για ύπνο με άδειο στομάχι αντί να τρως ένα υγιεινό σνακ, είναι διατροφικές συνήθειες που μπορούν να έχουν επίδραση στον ύπνο σου. Συνέχισε λοιπόν την ανάγνωση για να μάθεις όσα πρέπει να αλλάξεις για να κοιμάσαι καλύτερα.
Μπορεί ακόμη να σε ενδιαφέρει: Ύπνος: Πες όχι σ' αυτές τις συνήθειες!
4 tips για να καταπολεμήσεις τις αυπνίες
- Κατανάλωσε καλούς υδατάνθρακες
Η κατανάλωση καλών υδατανθράκων όπως οι γλυκοπατάτες, συμβάλλει στη μείωση των διαταραχών ύπνου, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη (και επομένως υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης).
- Απέφυγε την καφεΐνη
Η καφεΐνη δεν ευνοεί γενικά τον ύπνο, γι' αυτό οι ειδικοί συστήνουν να την αποφεύγετε μετά τη μία το μεσημέρι. Η καφεΐνη μπλοκάρει μια χημική ουσία που ονομάζεται αδενοσίνη. Αυτή η χημική ουσία βοηθά στη βελτίωση της ετοιμότητάς μας για ύπνο, επομένως όταν την μπλοκάρεις είναι πολύ πιθανό να υποφέρεις από αϋπνίες.
- Μην κοιμάσαι με άδειο στομάχι
Σύμφωνα με τους ειδικούς θα πρέπει να τρώμε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Για να υποστηρίξεις τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενώ κοιμάσαι, προτίμησε να καταναλώνεις ένα ελαφρύ σνακ με έναν συνδυασμό πρωτεΐνης, καλών λιπαρών και μη αμυλούχων υδατανθράκων.
- Επέλεξε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες
Μια διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη συμβάλλει στον ποιοτικό ύπνο, ενώ δίαιτες χαμηλότερες σε φυτικές ίνες και υψηλότερες σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον βαθύ ύπνο.
Διάβασε ακόμη: Μήπως είσαι αγχωμένη και ξεσπάς στο φαγητό; 5 δοκιμασμένα τρικ για να σταματήσεις
Σχετικά άρθρα
