Αλλάζει η όρεξή σου κατά τη διάρκεια της περιόδου; Μάθε ποιες τροφές θα σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα

Κατά τη διάρκεια της περιόδου οι γυναίκες μεταξύ άλλων ταλαιπωρούνται από κράμπες αλλά και πόνους που κάνουν τον οργανισμό να εξασθενεί. Ακόμη μεταβάλλεται και η όρεξη με αποτέλεσμα ο οργανισμός να επηρεάζεται από πολλούς τομείς. Είτε δεν μπορούμε να χορτάσουμε με τίποτα λίγο πριν την αιμορραγία μας, είτε αισθανόμαστε μεγάλη ναυτία για να μπορέσουνε να φάμε κατά τη διάρκεια της.

Ο κύκλος κάθε γυναίκας περνά από μερικές φάσεις όπως την ωοθυλακική φάση που διαρκεί από το πρώτο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου, μετρώντας από την πρώτη ημέρα της περιόδου σου μέχρι και την ωορρηξία. Υπάρχει επίσης η ωχρινική φάση η οποία ξεκινά με την ωορρηξία και τελειώνει με την έναρξη της περιόδου σου και χαρακτηρίζεται από αύξηση της προγεστερόνης.

Όταν αλλάζει η φάση αλλάζει ταυτόχρονα και η όρεξη. Βέβαια το κάθε πρόβλημα έχει και τη λύση του. Στην προκειμένη περίπτωση όμως η λύση είναι πολύ απλή σύμφωνα με τα λεγόμενα των ειδικών και κρύβονται σε μερικά πολύ απλά πράγματα όπως η διατροφή και οι βιταμίνες που πρέπει να καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρήσης.

Δες ακόμη: Διακοπές και περίοδος; Αυτές είναι οι λύσεις για να μην αφήσεις τίποτα να χαλάσει το καλοκαίρι σου

Με βάση την έρευνα που μελετά την έμμηνο ρήση σε συνδυασμό με την όρεξη, ανακαλύψαμε ότι οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες αυξάνονται κατά 100-300 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια της όψιμης ωχρινικής φάσης, αποδεικνύοντας ότι η έντονη όρεξή σου φαγητό κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου δεν είναι στο κεφάλι σου, είναι το σώμα που χρειάζεται πραγματικά περισσότερα καύσιμα.

Εικόνα

Μάθε ποιες τροφές θα σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου σου:

• Ψευδάργυρος για την υποστήριξη της σύνθεσης ορμονών, από κόκκινο κρέας, πουλερικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
• Πρωτεΐνες, που περιέχουν αμινοξέα για την υποστήριξη της ανάπτυξης και επισκευής των ιστών, συμπεριλαμβανομένου του λευκού κρέατος, των αυγών, των φασολιών, του τόφου και των ξηρών καρπών.
• Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που υποστηρίζουν τον μεταβολισμό και τη ρύθμιση των ορμονών. Η Β6 μάλιστα, φαίνεται να υποστηρίζει και την ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, τους σπόρους, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Σίδηρος, που θα χαθεί στην έμμηνο ρύση και πρέπει να καταναλώνεται με τη μορφή φασολιών, οσπρίων και κόκκινου κρέατος.
• Μαγνήσιο, που ανακουφίζει από τις κράμπες και ρυθμίζει το νευρικό σύστημα κατά τη διάρκεια περιόδων PMS. Επομένως η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, φασολιών και πράσινων λαχανικών είναι σημαντική.

Διάβασε εδώ: Υποφέρεις από κράμπες περιόδου; Το ιχνοστοιχείο που θα σε βοηθήσει να τις καταπολεμήσεις

Εικόνα