ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Η μέθοδος των τριών για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

Το στοχευμένο μενού, η προπόνηση και η γνωσιακή ψυχοθεραπεία είναι οι μεγάλοι μας σύμμαχοι στη μάχη για λεπτή μέση.

16.08.2021
3
'
διαιτα επίπεδη κοιλιά istock

Η περίφημη σιλουέτα-κλεψύδρα πρέπει να γίνει στοίχημα όλων μας αυτό το καλοκαίρι. Πρωταρχικός μας στόχος δεν είναι απλά να δείχνουμε σέξυ με το cropped top μπλουζάκι. Αυτό ανήκει στα… παράπλευρα οφέλη. Σκοπός είναι να απαλλαγούμε από το πιο επικίνδυνο λίπος στο σώμα μας. Αναφερόμενες στο σπλαχνικό, κοιλιακό λίπος που περιβάλλει τα όργανα της περιοχής, μελέτες το συνδέουν με εμφάνιση άσθματος, καρδιακά προβλήματα κ.ά. Μιλήσαμε με τους ειδικούς, οι οποίοι εξηγούν πώς θα το ξεφορτωθούμε.

Η διατροφή

Αν θέλετε να χάσετε σύντομα κοιλιακό λίπος, ξεκινήστε από τη διατροφή σας. Όπως διευκρινίζει ο κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Daniel Καψής, η διατροφή και η γυμναστική μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια λιπώδους μάζας, αλλά αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί 100% μόνο τοπικά. Η μείωση πόντων γίνεται συνολικά και στόχος είναι να προσαρμόσουμε την πρόσληψη θερμίδων στις ανάγκες μας. «Υπάρχουν πολλά διατροφικά πρωτόκολλα με επαρκή επιστημονική στοιχειοθέτηση που συμβάλλουν αποτελεσματικά στη συνολική απώλεια λίπους και, κατ’ επέκταση, του κοιλιακού», τονίζει ο ειδικός.

«Η διαλειμματική νηστεία κερδίζει όλο και μεγαλύτερο κοινό, χάρη στα γρήγορα αποτελέσματά της και την εύκολη εφαρμογή της. Συγχωνεύετε το σύνολο των θερμίδων που καταναλώνετε σε 8 συνεχόμενες ώρες της ημέρας και απέχετε από οτιδήποτε θερμιδογόνο για τις υπόλοιπες 16 ώρες. Έρευνες δείχνουν ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια κοιλιακού λίπους, βοηθώντας ακόμα και προ-διαβητικά περιστατικά και γυναίκες στην προεμμηνόπαυση. Ωστόσο, και η ποιότητα της διατροφής διαδραματίζει σημαντικό ρόλο. Συγκεκριμένα, οι απλοί υδατάνθρακες, όπως το λευκό αλεύρι, τα ζυμαρικά, οι χυμοί φρούτων, τροφές με σακχαρόζη ή φρουκτόζη, λόγω της απότομης ανόδου του σακχάρου του αίματος που προκαλούν, μπορούν να επιφέρουν μεγαλύτερη εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή περιοχή».

Διάβασε ακόμα: Είναι η διαλειμματική νηστεία η λύση για να χάσεις βάρος;

Το ιδανικό γεύμα: «Δώστε στα κύρια γεύματά σας έμφαση σε διατροφικές τριάδες, προσθέτοντας στο πιάτο σας μια πρωτεΐνη χωρίς λίπος (κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, αυγό, όσπρια κ.λπ.), μια ποσότητα σύνθετου υδατάνθρακα (ζυμαρικά ολικής, γλυκοπατάτα, φαγόπυρο, κινόα κ.λπ.) και τουλάχιστον ½ πιάτο με φρέσκα λαχανικά της επιλογής σας», τονίζει ο κ. Καψής.

Επιπλέον, στη γρηγορότερη απώλεια λιπώδους ιστού βοηθούν:

Καφεΐνη: Συμβάλλει στη χρήση των λιπαρών οξέων ως πρωταρχική πηγή ενέργειας, διατηρώντας αναλλοίωτα τα επίπεδα μυϊκού γλυκογόνου. Μην προσθέτετε γάλα και ζάχαρη, ώστε να απολαύσετε τα ευεργετικά οφέλη της.

Αυγό: Ρυθμίζει την πείνα για αρκετές ώρες.

Πράσινο τσάι ή τσάι του βουνού: Οι πολυφαινόλες τους επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό.

Διάβασε περισσότερα και δες το ενδεικτικό πρόγραμμα απώλειας λιπους 3 ημερών που προτείνει ο διατροφολόγος Daniel Καψής στο elle.gr

Αγαπημένο
Stikoudi
stik with me
Ανακάλυψε τον καλύτερο εαυτό σου με την Κατερίνα Στικούδη!