ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Χάσε λίπος μέχρι το καλοκαίρι με μία πλήρη και ισορροπημένη διατροφή

Το καλοκαίρι αλλά και η άνοιξη είναι η καλύτερη περίοδος για την απώλεια βάρους και λίπους.
5
'
διατροφή πριν το καλοκαίρι Shutterstock

Σύμφωνα με μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, ο μέσος όρος μείωσης της θερμιδικής πρόσληψης είναι 200 περίπου θερμίδες ημερησίως. Πρόσθεσε το γεγονός ότι υπάρχει, το «κίνητρο της παραλίας» και θα συμπληρώσεις το παζλ της επιτυχημένης απώλειας βάρους. 

Τα δεδομένα για το πώς η αυξημένη θερμοκρασία σε αδυνατίζει

Η αυξημένη θερμοκρασία σε κάνει να αρκείσαι σε μικρότερες ποσότητες τροφής και σε πιο τακτικά και μικρά γεύματα. Η τροφή πρέπει να είναι εύπεπτη, οπότε είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και συχνά περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες που την κάνουν πολύ ευχάριστη. Αυτοί προέρχονται από τα άφθονα φρούτα της καλοκαιρινής περιόδου, από δημητριακά, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα και φυσικά από τα λαχανικά, ωμά όπως είναι τα συστατικά μίας χωριάτικης σαλάτας ή μαγειρεμένα παραδοσιακά, όπως τα φασολάκια και το μπριάμ.

Διάβασε ακόμα: Πόσα φρούτα και λαχανικά χρειάζεσαι την ημέρα

Εικόνα
 διατροφή για το καλοκαίρι 1
Shutterstock

 

Παρατηρώντας λοιπόν τις επιλογές, πρέπει να καταλήγεις σε ένα σωστό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, όπως θα στο σύστηνε και ένας διαιτολόγος. Η φύση και το σώμα σου για άλλη μία φορά σου δείχνουν τον σωστό δρόμο. 

Φτιάξε το καλοκαιρινό διαιτολόγιό σου

Αν επιθυμείς να προσφέρεις στον οργανισμό σου μία ευχάριστη και ελαφριά διατροφή, μειώνοντας παράλληλα το βάρος σου, ας φτιάξουμε μαζί το καλοκαιρινό σου διαιτολόγιο. 

Μην ξεχνάς πως η περίοδος πριν το καλοκαίρι φέρνει μαζί της φρούτα και λαχανικά κάθε χρώματος. Είναι γλυκά, οπότε σου προσφέρουν απόλαυση, ενώ παράλληλα είναι πλούσια σε διάφορα φυτοσυστατικά που είναι απαραίτητα για την προστασία της υγείας σου. Υποχρεούσαι λοιπόν να τα απολαύσεις στο μέγιστο. Θεώρησε τα ως θησαυρό στο ψυγείο σου!

Συμβουλές διατροφής για το πρωινό σου

Το πρωινό που καταναλώνεις πρέπει να είναι ένα δροσερό γεύμα που θα προσφέρει ενέργεια, ενώ δεν θα απαιτήσει έντονη λειτουργία για την πέψη του. Βάλε, γιαούρτι ή αριάνι, δημητριακά ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς. Τα δημητριακά πρωινού θα σου προσφέρουν ενέργεια, υδατοδιαλυτές βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σημαντική ποσότητα φυτικών ινών για την βέλτιστη φυσιολογική οργανική λειτουργία. Μπορείς να συμπληρώσεις το γεύμα σου με φρούτα ή πολτό φρούτων. Δεν είναι όμως απαραίτητο, αφού θα τα καταναλώσεις και κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενδιάμεσα των κυρίως γευμάτων. Άλλωστε, φρούτα όπως τα βερίκοκα ή τα κεράσια, μπορείς εύκολα να τα έχεις μαζί σου στο γραφείο ή την παραλία. 

Διάβασε επίσης: Τι πρέπει να αλλάξεις στο πρωινό σου γεύμα για να αποφύγεις την σαρκοπενία

Εικόνα
 διατροφή για το καλοκαίρι 2
Shutterstock

 

Συμβουλές διατροφής για το μεσημεριανό σου

Πρέπει να κρατήσεις τα λιπαρά του γεύματος χαμηλά, αν θέλεις να διατηρήσεις και τις θερμίδες χαμηλά. Προτίμησε μία σαλάτα ή κάποιο λαδερό λαχανικό σαν κυρίως πιάτο για το μέσο και πιο θερμό διάστημα της ημέρας. Σε αυτά, μπορείς να προσθέσεις ψωμί ή ζυμαρικά ολικής, ρύζι ή πατάτες και τυρί ή κοτόπουλο ή τόνο. Έτσι μπορείς να έχεις πιάτα όπως μία χωριάτικη με τυρί και ψωμί, μία κοτοσαλάτα με ρύζι ή καλαμπόκι, μία μακαρονοσαλάτα με τόνο ή φασολάκια με τυρί και ψωμί. Θα σου προσφέρει ενέργεια και δεν θα σε βαρύνει για να συνεχίσεις την ημέρα σου. 

Συμβουλές διατροφής για το δείπνο σου

Συμπλήρωσε την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι ανάλογα το βάρος και την δραστηριότητα σου επιλέγοντας κοτόπουλο, ψάρι, θαλασσινά ή αυγά. Προτίμησε το ψήσιμο και εναλλακτικά το ελαφρύ (χωρίς λιπαρές ύλες) μαγείρεμα και συνόδευσε τα  με την σαλάτα σου. Προσπάθησε να το καταναλώσεις στο σούρουπο, ώστε ο οργανισμός να έχει χρόνο για την πέψη μέχρι την στιγμή της κατάκλισης. 

Τι να κάνεις με τα ενδιάμεσα των γευμάτων

Εκτός από τα φρούτα που πρέπει οπωσδήποτε να υπάρχουν, χρησιμοποίησε εύκολες, ελαφριές και ευχάριστες επιλογές όπως τα κράκερς με λίγο τυρί, ταχίνι ή τομάτα και ελιές. Θυμήσου ότι τα κράκερς είναι εύκολα στην μεταφορά και κατανάλωση και εκτός από ολικής άλεσης, μπορείς να επιλέξεις κράκερς χωρίς ζάχαρη ή με β-γλυκάνη που συμβάλει στην μείωση της χοληστερόλης. 

Mάθε ακόμα γιατί οι ξηροί καρποί είναι το καλύτερο σνακ.

Τι να αποφύγεις για να δεις αποτέλεσμα

Τα κορεσμένα και τα υδρογονωμένα λιπαρά είναι ιδιαίτερα δύσπεπτα και τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και αλκοολούχα ροφήματα πολύ θερμιδογόνα. Τα κορεσμένα λιπαρά περιέχονται κυρίως σε ζωικά προϊόντα όπως το κόκκινο κρέας, το δέρμα του κοτόπουλου και στα γαλακτοκομικά. Επίλεξε εκείνα με λιγότερα λιπαρά. Επίσης περιέχονται σε μαγειρεμένα έλαια, οπότε προσπάθησε να χρησιμοποιείς το ελαιόλαδο ωμό. Τα υδρογονωμένα λιπαρά περιέχονται σε συσκευασμένα τρόφιμα και πρέπει να τα εντοπίζετε στις ετικέτες των προϊόντων. Τα ζαχαρούχα αναψυκτικά δεν σε ξεδιψάνε όπως το νερό και σε φορτώνουν με πολλές θερμίδες. Προτίμησε τις light εκδοχές. Τα αλκοολούχα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μίας θερινής νύχτας ή ενός γεύματος δίπλα στο κύμα. Προσπάθησε να ελέγξεις την ποσότητα για χάρη της υγείας και του βάρους σου. 

Διάβασε ακόμα γιατί να πεις «Ναι» στα υγιεινά λιπαρά! 

Αγαπημένο