Χάλασες την δίαιτά σου; Τι να κάνεις για να αναστρέψεις την κατάσταση

Ας το παραδεχτούμε, όλοι φάγαμε παραπάνω το Σαββατοκύριακο. Ίσως και στις γιορτές και ίσως και σε μια εθνική εορτή. Δεν είναι κακό να ξεφεύγουμε που και που από την αυστηρή δίαιτα που ακολουθούμε καθημερινά. Ο οργανισμός μας δεν πρέπει να στερείται τίποτα παρά μόνο να το περιορίζει. Επειδή όμως όπως και οι περισσότεροι, είναι πιθανόν να  αισθάνεσαι τύψεις και ενοχές για όλες εκείνες τις φορές που έφαγες το κάτι παραπάνω και χάλασες την δίαιτά σου, ας δούμε τι μπορείς να κάνεις για να επιστρέψεις δυναμικά στο πρόγραμμά σου. 

Καταρχάς χαλάρωσε!  Χρειάζεσαι ένα πλάνο.

Πρέπει να φας περίπου 3.500 θερμίδες για να πάρεις ένα κιλό σωματικού λίπους. Μια μη προγραμματισμένη απόλαυση - ένα κομμάτι κέικ, μερικές πατάτες τηγανιτές ή ακόμα και ένα πλούσιο γεύμα – πιθανότατα  δεν θα κάνει σημαντική διαφορά στην δίαιτά σου.

«Το ονομάζουμε  λήξη χρονικού ορίου και όλοι το κάνουμε », λέει η σύμβουλος διατροφής  Ρεμπέκα Ριβς από το Σαν Αντόνιο.  «Κανείς δεν είναι τέλειος στις διατροφικές του συνήθειες. Αυτό που πρέπει να μάθουμε είναι ότι δίνουμε στον εαυτό μας άδεια να το κάνουμε αυτό, και μόλις τελειώσει, θα πρέπει να επιστρέψουμε στο πλάνο φαγητού που ακολουθούμε συνήθως. » Ο στόχος είναι να μην σου γίνει συνήθεια η απόκλιση από το πρόγραμμά σου!

Μην τα παρατάς

Πάρα πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ηττημένοι μετά από μια υπερβολή στο φαγητό- σε σχέση πάντα με όσα τρώνε στην καθημερινότητα. Νιώθουν πως κατέστρεψαν τα πάντα! Αυτό ασφαλώς είναι μύθος. Τίποτα δεν χαλάει ή καταστρέφεται για ένα κομμάτι τούρτα ή μια μακαρονάδα με έξτρα τυρί.  Δεν σημαίνει τίποτα για τον οργανισμό μας αν την επόμενη κιόλας μέρα επιστρέψουμε πιστά στο πρόγραμμα μας. Τίποτα δεν χάθηκε!  Μην προσπαθήσεις να αντισταθμίσεις τις επιπλέον θερμίδες παραλείποντας τα γεύματα την επόμενη μέρα. Αυτό σε αφήνει πεινασμένο και σε κάνει νευρικό.  «Αντ 'αυτού, μείωσε  σταδιακά όλη την ημέρα τα γεύματά σου και βάλε σε αυτά πολλά  φρούτα και λαχανικά. Οι ίνες τους θα σε βοηθήσουν να νιώθεις χορτάτος », λέει η Joan Salge Blake, αναπληρώτρια καθηγήτρια  στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης στο τμήμα κλινικής διατροφής.

Μην κάνεις παραπάνω γυμναστική

Η άσκηση είναι καλή ιδέα. Αλλά μην κάνεις μια μεγάλη προπόνηση για να να κάψεις όλες τις θερμίδες που μόλις έφαγες.
Εάν κάνεις περισσότερη γυμναστική από ό,τι συνήθως υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσεις  έναν μυ, ή να βλάψεις μια άρθρωση. Έτσι, ο πόνος των μυών μπορεί να παραμείνει για μέρες και  τότε δεν θα μπορείς να κάνεις γυμναστική  ούτε τις επόμενες μέρες και θα χαλάσεις εντελώς το πρόγραμμά σου, τονίζει η Kathleen M. Laquale, διατροφολόγος και personal trainer στο webd.com.

Πρόσεξε τι τρως

• Όρισε έναν στόχο για τις καθημερινές θερμίδες σου και κατέγραψε τι ακριβώς τρως. Περίμενε μέχρι να πεινάσεις. 

• Στη συνέχεια, φάε ένα ελαφρύ πρωινό, όπως ένα μπολ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μούρα.
• Μεσημεριανό σνακ: ένα κομμάτι φρούτων και μια λίγο  τυρί  με χαμηλά λιπαρά
• Μεσημεριανό: μια μεγάλη σαλάτα με άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρι ή κοτόπουλο, ή μια πίτα ολικής άλεσης  με μαρούλι και τόνο ή γαλοπούλα
• Απογευματινό σνακ: μια χούφτα ξηροί καρποί  και ένα πορτοκάλι
• Δείπνο: ένα κομμάτι ψάρι και πολλά λαχανικά!

Προτού το καταλάβεις, θα νιώσεις ξανά ανάλαφρος!