Γίνε ο διαιτολόγος του εαυτού σου με 10 απλά βήματα

Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διαιτητικής συμπεριφοράς επιφέρει μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Μόνο αν αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το φαγητό θα πετύχουμε σταθεροποίηση βάρους.

Πάνω από όλα μαθαίνουμε να τρεφόμαστε σωστά.

Εικόνα

Διάβασε ακόμα: Οι τροφές που σε βοηθούν να αδυνατίσεις σε υψηλές θερμοκρασίες

Τα 10 βήματα για να υιοθετήσεις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και φυσιολογικό βάρος

1. Προγραμμάτισε τον χρόνο των γευμάτων σου, αναλογεί, έχοντας τις παλάμες σου ενωμένες με κλειστούς τους αντίχειρες.
2. Να προσέχεις τις λιπαρές τροφές και τα γλυκά να τα καταναλώνεις μόνο 1 φορά την εβδομάδα.
3. Το ελαιόλαδο στο φαγητό που μαγειρεύεις να είναι 1 κουταλιά της σούπας για κάθε άτομο.
4. Το νερό σου να κυμαίνεται καθημερινά σε τουλάχιστον 1,5-2 lt
5. Στο πιάτο σου να υπάρχει σωστή αναλογία αμύλου ( ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, καλαμπόκι, αρακάς) και πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, τυριά , αυγά), δηλαδή περίπου 1 παλάμη/καθένα.
6. Στα γεύματα της εβδομάδας σου δεν θα παραλείπονται το ψάρι και τα όσπρια για 1 τουλάχιστον φορά.
7. Περπάτα, κάνε ασκήσεις σπίτι, πήγαινε γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
8. Μην παραλείπεις γεύματα και να τρως πάντα πρωινό καταναλώνοντας 5 γεύματα καθημερινά.
9. Κάθε μέρα να καταναλώνεις τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά, φρούτα και άφθονα λαχανικά.
10. Πάντα να υπολογίζεις την μερίδα σου στις ατομικές σου θερμίδες.

Πηγή: logodiatrofis.gr