Γιατί φουσκώνεις μετά το φαγητό;

Πόσο συχνά σου συμβαίνει μετά από ένα υπέροχο γεύμα, ενώ θα ήθελες να χαλαρώσεις και να συνεχίσεις την ημέρα σου  να νιώθεις το παντελόνι σου να σε σφίγγει και το στομάχι σου φουσκωμένο; Αν η απάντηση είναι (πολύ) συχνά τότε μάλλον θα πρέπει να αλλάξεις κάποιες διατροφικές συνήθειες που ενδέχεται να είναι υπεύθυνες για το δυσάρεστο φούσκωμα μετά το φαγητό.

Σε συνεργασία με Βιολέττα Τζεμολλάρι, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr , θα μάθουμε ποιές τροφές να αποφεύγεις.

Τι πρέπει να προσέξεις:

Παρακολούθησε την πρόσληψη φυτικών ινών: Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι πολύ θρεπτικά και υγιεινά , αλλά η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικό μέρος μιας σωστής διατροφής και γι’αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε αυτή. Καλό θα ήταν να μην κάνεις απότομη μετάβαση από τα λευκά προϊόντα στα προϊόντα ολικής άλεσης. Δοκίμασε να τα αντικαταστήσεις σιγά σιγά για να παρατηρήσεις πώς αντιδρά το σώμα σου.

Απομάκρυνε το αλάτι: 

Οι περισσότεροι ενήλικες ηλικίας κάτω των 51 δεν θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από 2.300mg νατρίου - περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι ανά ημέρα. Ενήλικες άνω των 51 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν κάτω από 1.500 mg. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση μακροχρόνιων προβλήματων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής πίεσης του αίματος. Σε βραχυπρόθεσμο επίπεδο, ένα επιπλέον αλμυρό γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού, το οποίο προκαλεί φούσκωμα. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι είναι σημαντικό να αποφεύγονται τα καπνιστά, τα αλλαντικά, τα παστά, τα γλυκά, τα chips, ποπ-κορν, τα αλμυρά τυριά. Για να βελτιωθεί η γεύση του φαγητού μπορούν να χρησιμοποιηθούν μπαχαρικά και μυρωδικά. Με αυτό τον τρόπο αποφεύγεται η κατακράτηση νερού που προκαλεί τη δυσάρεστη αίσθηση του πρηξίματος. Μπορείς να αποφύγεις το υπερβάλλον αλάτι στη διατροφή σου, χρησιμοποιώντας γευστικά βότανα, μυρωδικά, μπαχαρικά, λεμόνι, ξύδι αντί για αλάτι.

Απόφυγε τα λιπαρά τρόφιμα: Εδώ είναι μια άλλη παγίδα της κατανάλωσης γευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: το στομάχι σου χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να τα χωνέψει. Το λίπος κινείται αργά μέσα στον πεπτικό σωλήνα και αυτό προκαλεί πρήξιμο. Αν το φούσκωμα είναι ένα σύνηθες φαινόμενο μετά από γεύματα υψηλά σε λιπαρά, θα πρέπει να τα αποφύγεις.

Φάε αργά: Μπορεί να έχεις μια συνήθεια τρως γρήγορα το φαγητό σου, ιδιαίτερα αν βιάζεσαι, όταν όμως το κάνεις αυτό καταπίνεις μαζί και αέρα, πράγμα το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα. Όταν τρως πιο αργά μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις τη συνολική πρόσληψη της τροφής  και να χάσεις και βάρος!

Πήγαινε μια βόλτα: 

Δεν υπάρχει αμφιβολία για τα οφέλη της άσκησης στην υγεία και την ευεξία μας. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, μπορεί επίσης να μειώσει τη συσσώρευση του αέρα στο έντερο που συμβάλλει στο φούσκωμα.

Τι θα σε βοηθήσει

Αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης (1.5 g/Kg σωματικού βάρους/ημέρα) και καλίου, μιας και συμβάλλουν στον περιορισμό του οιδήματος και της κατακράτησης υγρών. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη είναι: πουλερικά, κόκκινο κρέας, αυγά, ημίπαχα γαλακτοκομικά, μανιτάρια. Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο είναι: Φακές, μπανάνα, πατάτες, ντομάτες, κόκκινες πιπεριές, σπανάκι, σταφίδες, ραπανάκι, βερίκοκα, πορτοκάλι.

Επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού

Πιες 8-10 ποτήρια υγρών την ημέρα (νερό, γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμοί, τσάι, βιολογικό ρόφημα κρόκου Κοζάνης).

Γιαούρτι/κεφίρ

Είναι πλούσια σε προβιοτικά, που βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου, στη βελτίωση της πέψης και της δυσκοιλιότητας, στην απώλεια βάρους, καθώς και στην μείωση του κοιλιακού λίπους. Τα βακτήρια που φαίνεται να μειώνουν το λίπος της κοιλιάς περιλαμβάνονται στην οικογένεια Lactobacillus. Αυτά περιλαμβάνουν το Lactobacillus fermentum, το Lactobacillus amylovorus και ιδιαίτερα το Lactobacillus gasseri.

Μπανάνες,  αβοκάντο, ακτινίδια, πορτοκάλια

Είναι πλούσια σε κάλιο και εμποδίζουν την κατακράτηση νερού με τη ρύθμιση των επιπέδων νατρίου στο σώμα και μπορούν  να μειώσουν έτσι το αλάτι που προκαλεί το φούσκωμα. Ταυτόχρονα, τα παραπάνω τρόφιμα έχουν διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν ή να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα, η οποία προκαλεί πρήξιμο και φούσκωμα στην κοιλιά.

Παπάγια

Το ένζυμο που περιέχεται στην παπάγια (παπαΐνη) βοηθά να σπάσει τις πρωτεΐνες στο γαστρεντερικό σας σύστημα, γεγονός που καθιστά την πέψη ευκολότερη. Ο  τροπικός αυτός καρπός έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, καθώς και φυτικές ίνες που ενισχύουν την κινητικότητα του εντέρου.

Σπαράγγι

Τα σπαράγγια είναι μια υπερτροφή που καταπολεμάει το φούσκωμα. Προκαλεί  διούρηση βοηθώντας σας να αποβάλετε  όλη αυτήν την περίσσεια του νερού, ανακουφίζοντας έτσι από οποιαδήποτε δυσφορία και φούσκωμα. Επίσης περιέχει πρεβιοτικά, τα  οποία συμβάλουν  στη στήριξη της ανάπτυξης των «καλών» βακτηρίων του εντέρου. Αυτό βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας του πεπτικού συστήματος για την πρόληψη ή/και τη μείωση των αερίων. Τέλος, το λαχανικό αυτό περιέχει διαλυτές και αδιάλυτες ίνες, που βοηθούν  την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Όταν οι αλλαγές του τρόπου ζωής δεν βοηθούν

Το φούσκωμα είναι συνήθως φυσική απάντηση του σώματος σε ορισμένα τρόφιμα ή συνήθειες. Αλλά όταν το φούσκωμα δεν μειώνεται με διατροφικές αλλαγές, μπορεί να είναι κάποιο άλλο πρόβλημα το οποίο θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με ιατρική καθοδήγηση, ειδικότερα εάν το φούσκωμα συνοδεύεται με σοβαρές κράμπες και μη φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου.

Πιθανά υποκείμενα προβλήματα υγείας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κοιλιοκάκη (δυσανεξία στη γλουτένη)
• νόσος Crohn
• τροφικές αλλεργίες
• σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
• δυσανεξία στη λακτόζη

Να θυμάσαι ότι ο καθορισμός της αιτίας θα βοηθήσει τελικά στην αντιμετώπιση του προβλήματος.

Παρακάτω θα βρεις την κατάλληλη διατροφή για να αποφεύγεις το φούσκωμα:

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: Κεφίρ & 2 φρυγανιές & 1κ.γ. ταχίνι με μέλι, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 χαμομήλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ομελέτα με σπαράγγια & 1  φέτα ψωμί & ανθότυρο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 μπισκότα πτι-μπερ ή μιράντα & 1 γιαούρτι

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με τυρί & γαλοπούλα Light & 1 φλ. χαμομήλι

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα χωρίς λακτόζη & 3κ.σ. δημητριακά & 1 μήλο χωρίς φλούδα (porridge), καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι χωρίς φλούδα & 1 φρυγανιά & τυρί

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Φακόρυζο & 1 μερίδα τυρί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Smoothie με κεφίρ, ½ μπανάνα, 1-2 πτι μπερ

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & βραστά κολοκύθια/καρότα & 1 φέτα ψωμί

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με τυρί & γαλοπούλα Light Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι & 2κ.σ. σταφίδες

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ψάρι ψητό, 1 φέτα ψωμί & μπρόκολο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 μπισκότα πολυδημητριακών & 1 φλ. χαμομήλι

ΒΡΑΔΙΝΟ: 2 πατάτες βραστές & με σπαράγγια & τυρί

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί & αυγό βραστό & τυρί, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι χωρίς φλούδα & 1φλ. χαμομήλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μακαρόνια χωρίς γλουτένη με σάλτσα ντομάτας & 1 μερίδα τυρί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Smoothie με κεφίρ, ½ μπανάνα, 1-2 πτι μπερ

ΒΡΑΔΙΝΟ: Σαλάτα με κοτόπουλο βραστό ή ψητό & βραστά κολοκύθια/καρότα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα χωρίς λακτόζη & 3κ.σ. δημητριακά & 1 μήλο χωρίς φλούδα (porridge), καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1φλ. χαμομήλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, πουρές γλυκοπατάτας με σπαράγγια

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 ποτήρι κεφίρ & 2 φρυγανιές ή μπισκότα πτι-μπερ

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με τυρί & γαλοπούλα Light & 1φλ. χαμομήλι

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα χωρίς λακτόζη & 1 φέτα ψωμί με 1 κ.γλ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη & μαλακή μαργαρίνη, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2-3 cream crackers & τυρί

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Ψάρι βραστό & βραστά καρότα, σέλινο, ρύζι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Smoothie με κεφίρ, ½ μπανάνα, 1-2 πτι μπερ

ΒΡΑΔΙΝΟ: Το ίδιο με το μεσημεριανό

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί & αυγό βραστό & τυρί, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μπριζόλα & ψωμί & βραστά λαχανικά

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι & 2κομ. παπάγια

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με τυρί & γαλοπούλα Light & 1φλ. χαμομήλι

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα χωρίς λακτόζη & 3κ.σ. δημητριακά & 1 μήλο χωρίς φλούδα (porridge), Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι χωρίς φλούδα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Ρεβίθια αποφλοιωμένα & τυρί & ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Smoothie με κεφίρ, ½ μπανάνα, 1κ.σ. βρώμη

ΒΡΑΔΙΝΟ: Ομελέτα με σπαράγγια & 1  φέτα ψωμί & ανθότυρο

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Κεφίρ & 2 φρυγανιές & 1κ.γ. φυστικοβούτυρο, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 χαμομήλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σαρδέλες ψητές & σπαράγγια & 1  φέτα ψωμί & ανθότυρο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι & 2 cracker

ΒΡΑΔΙΝΟ: Πίτα αραβική με τυρί & γαλοπούλα Light & 1 φλ. χαμομήλι

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί & αυγό βραστό & τυρί, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:  Κεφίρ & 2κομ. παπάγια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Πατάτες φούρνου & βραστό μπρόκολο & καρότα & τυρί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Κομπόστα με βραστό μήλο χωρίς φλούδα, μέλι & γιαούρτι  

ΒΡΑΔΙΝΟ: Φιλέτο γαλοπούλας ψητό & σαλάτα ντομάτα χωρίς φλούδα & 1 φέτα ψωμί

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα χωρίς λακτόζη & 3κ.σ. δημητριακά & 1 μήλο χωρίς φλούδα (porridge), καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι χωρίς φλούδα & 1φλ. χαμομήλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σνίτσελ κοτόπουλο ψητό & βραστά σπαράγγια & ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Smoothie με κεφίρ, ½ μπανάνα, 1-2 πτι μπερ

ΒΡΑΔΙΝΟ: Πίτα αραβική με τυρί & γαλοπούλα Light & 1 φλ. χαμομήλι

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί & αυγό βραστό & τυρί, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ποτήρι κεφίρ & 2 φρυγανιές ή μπισκότα πτι-μπερ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Ψάρι πλακί στο φούρνο με ψητά λαχανικά & 1 φέτα ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Κομπόστα με βραστό μήλο χωρίς φλούδα, μέλι & γιαούρτι  

ΒΡΑΔΙΝΟ: Σαλάτα ντάκος με παξιμάδι χαρουπιού, ντομάτα χωρίς φλούδα & ανθότυρο

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: Κεφίρ & 2 φρυγανιές & 1κ.γ. φυστικοβούτυρο, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μακαρόνια με σάλτσα κιμά γαλοπούλας & 2κ.σ. τυρί τριμμένο &  σαλάτα μπρόκολο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2-3 cream crackers & τυρί

ΒΡΑΔΙΝΟ: Μανιτάρια ψητά με σπαράγγια & ανθότυρο & ψωμί

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα χωρίς λακτόζη & 3κ.σ. δημητριακά & 1 μήλο χωρίς φλούδα (porridge), καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι χωρίς φλούδα & 1φλ. χαμομήλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Συκώτι μοσχαρίσιο & ψωμί & βραστά καρότα & κουνουπίδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι & 2κομ. παπάγια

ΒΡΑΔΙΝΟ: Σαλάτα ντάκος με παξιμάδι χαρουπιού, ντομάτα χωρίς φλούδα & ανθότυρο

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με τυρί & γαλοπούλα Light & 1 φλ. χαμομήλι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 χαμομήλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μπριάμ ψητό με γλυκοπατάτα, μανιτάρια, καρότα & ανθότυρο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Κομπόστα με βραστό μήλο χωρίς φλούδα, μέλι & γιαούρτι  

ΒΡΑΔΙΝΟ: Ομελέτα με σπαράγγια & 1  φέτα ψωμί

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα χωρίς λακτόζη & 3κ.σ. δημητριακά & 1 μήλο χωρίς φλούδα (porridge), καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι χωρίς φλούδα & 1 φρυγανιά & τυρί

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Γαλοπούλα σούπα με σέλινο, καρότο, κολοκύθι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Smoothie με κεφίρ, ½ μπανάνα, 1-2 πτι μπερ

ΒΡΑΔΙΝΟ: Πίτα αραβική με τυρί & γαλοπούλα Light & 1 φλ. χαμομήλι

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί & αυγό βραστό & τυρί, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι & 2κομ. παπάγια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Φάβα, 1 φέτα ψωμί & τυρί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Κομπόστα με βραστό μήλο χωρίς φλούδα, μέλι & γιαούρτι  

ΒΡΑΔΙΝΟ: Τόνος σε λάδι στραγγιστός & ψωμί σπαράγγια

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ τυρί & γαλοπούλα Light, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι χωρίς φλούδα & 1φλ. χαμομήλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Ψάρι ψητό με σπαράγγια & ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Smoothie με κεφίρ, ½ μπανάνα, 1-2 πτι μπερ

ΒΡΑΔΙΝΟ: Σαλάτα ντάκος με παξιμάδι χαρουπιού, ντομάτα χωρίς φλούδα & ανθότυρο

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα χωρίς λακτόζη & 3κ.σ. δημητριακά & 1 μήλο χωρίς φλούδα (porridge), καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 1φλ. χαμομήλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Πένες με ανθότυρο & μπρόκολο   

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 ποτήρι κεφίρ & 2 φρυγανιές ή μπισκότα πτι-μπερ

ΒΡΑΔΙΝΟ: Σαλάτα με αυγό βραστό & τυρί & βραστά καρότα & ψωμί

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: Κεφίρ & 1 φέτα ψωμί με 1κ.γλ. ταχίνι με μέλι, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2-3 cream crackers & τυρί

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Κοτόπουλο με πατάτες φούρνου & σαλάτα σπαράγγια

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Smoothie με γιαούρτι, ½ μπανάνα, 1κ.σ.βρώμη

ΒΡΑΔΙΝΟ: Σαλάτα ντάκος με παξιμάδι χαρουπιού, ντομάτα χωρίς φλούδα & ανθότυρο

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα χωρίς λακτόζη & 3κ.σ. δημητριακά & 1 μήλο χωρίς φλούδα (porridge), καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μπιφτέκια μοσχάρι & ψωμί & βραστά λαχανικά

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι & 2κομ. παπάγια

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με τυρί & γαλοπούλα Light & 1φλ. χαμομήλι

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 4

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: Κεφίρ & 2 φρυγανιές & 1κ.γ. φυστικοβούτυρο, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι χωρίς φλούδα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Πρασόρυζο & τυρί & ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 αχλάδι χωρίς φλούδα & 2 φρυγανιές & τυρί

ΒΡΑΔΙΝΟ: Ομελέτα με σπαράγγια & 1  φέτα ψωμί & ανθότυρο

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ τυρί & γαλοπούλα Light, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 χαμομήλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σολομός & πουρές γλυκοπατάτα & σπαράγγια

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι & 2 cracker

ΒΡΑΔΙΝΟ: Σαλάτα ντάκος με παξιμάδι χαρουπιού, ντομάτα χωρίς φλούδα & ανθότυρο

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί & αυγό βραστό & τυρί, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:  Κεφίρ & 2κομ. παπάγια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Φιλέτο Γαλοπούλας ψητό & σαλάτα ντομάτα χωρίς φλούδα & 1 φέτα ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Κομπόστα με βραστό μήλο χωρίς φλούδα, μέλι & γιαούρτι  

ΒΡΑΔΙΝΟ: Πίτα αραβική με τυρί & γαλοπούλα Light & 1 φλ. χαμομήλι

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα χωρίς λακτόζη & 3κ.σ. δημητριακά & 1 μήλο χωρίς φλούδα (porridge), καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι χωρίς φλούδα & 1φλ. χαμομήλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτα, μανιτάρια, τυρί

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Smoothie με κεφίρ, ½ μπανάνα

ΒΡΑΔΙΝΟ: Τόνος & σαλάτα σπαράγγια & ψωμί

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί & αυγό βραστό & τυρί, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ποτήρι κεφίρ & 2 φρυγανιές ή μπισκότα πτι-μπερ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μπιφτέκια κοτόπουλο με ψητά λαχανικά

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Κομπόστα με βραστό μήλο χωρίς φλούδα, μέλι & γιαούρτι  

ΒΡΑΔΙΝΟ: Σαλάτα ντάκος με παξιμάδι χαρουπιού, ντομάτα χωρίς φλούδα & ανθότυρο

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: Κεφίρ & 2 φρυγανιές & 1κ.γ. φυστικοβούτυρο, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μοσχάρι λεμονάτο & ρύζι & βραστά καρότα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι & 2κομ. παπάγια

ΒΡΑΔΙΝΟ: Μανιτάρια ψητά με σπαράγγια & ανθότυρο & ψωμί

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα χωρίς λακτόζη & 3κ.σ. δημητριακά & 1 μήλο χωρίς φλούδα (porridge), καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι χωρίς φλούδα & 1φλ. χαμομήλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Κοτόπουλο ψητό & ψωμί & βραστό μπρόκολο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι & 2 cream-crackers

ΒΡΑΔΙΝΟ: Σαλάτα ντάκος με παξιμάδι χαρουπιού, ντομάτα χωρίς φλούδα & ανθότυρο