ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Έφαγες πολλά γλυκά; Πώς να κάνεις αποτοξίνωση από τη ζάχαρη

Πώς μπορείς να αποτοξινωθείς από τη ζάχαρη την επόμενη ημέρα και να σπάσεις τον εθισμό.
3
'
έφαγες πολλά γλυκά shutterstock

Ξεκίνησες με ένα παγωτίνι από το ψυγείο μετά το μεσημεριανό, συνέχισες  με μία σοκολάτα το απόγευμα και τελικά μέχρι το βράδυ έφαγες και δυο φέτες ψωμί με μερέντα. Την ώρα όμως που βάζεις τη ζάχαρη στο στόμα σου είναι πιθανό να ντοπαριστείς ζητώντας κι άλλη, εξηγεί η Amanda Bontempo, Διαιτολόγος στο NYU Langone’s Laura and Isaac Perlmutter Cancer Center. Πώς μπορείς να σπάσεις τον εθισμό και να αποτοξινωθείς την επόμενη ημέρα; Ακολούθησε τα 8 παρακάτω βήματα.

Κατανόησε τι συμβαίνει στο σώμα σου

 Είναι σημαντικό να καταλάβεις γιατί το σώμα σου ζητάει κι άλλη ζάχαρη. Από τη στιγμή που η ζάχαρη μπαίνει στο αίμα σου, το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη για να ισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου. Τα επίπεδα της γλυκόζης που προέρχονται από τη ζάχαρη μεταβολίζονται  γρήγορα, η ενέργεια πέφτει και εσύ κάθε άλλο παρά χορτάτη νιώθεις. Οπότε είναι πολύ πιθανό να αναζητήσεις νέο… γλυκό. Σε αυτό το σημείο πρέπει να αντισταθείς. Τα επόμενα βήματα θα σε βοηθήσουν να τα καταφέρεις. 

Φάει έξυπνο πρωινό

Καλό είναι να το έχεις σκεφτεί τι θα φας για πρωινό από την προηγούμενη έτσι ώστε να μη δράσεις αυθόρμητα το πρωί. Το ιδανικό πρωινό είναι υψηλό σε πρωτεϊνη, μέτριο σε λιπαρά, χαμηλό σε υδατάνθρακες. Έτσι θα κρατήσεις το επίπεδα του σακχάρου σταθερά στο ξεκίνημα της ημέρας μέχρι να γευματίσεις το μεσημέρι.

Κινήσου

Έτσι οι μυς θα κάψουν τη ζάχαρη αντί να την αποθηκεύουν σε λίπος. Δεν χρειάζεται να λιώσεις στο διάδρομο για μια σοκολάτα. Μια βόλτα περπατώντας αρκεί. Πιο συγκεκριμένα, American Diabetes Association συστήνει 15 λεπτά περπάτημα μετά το γεύμα, γιατί μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.  

Μάθε κι αυτό: Ποια ώρα της ημέρας να προτιμήσεις να φας γλυκό αν θες να το κάψεις. 

Πιες πράσινο τσάι με λεμόνι

Και τα δύο έχουν διουρητική δράση, εξηγεί η Bontempo που σημαίνει ότι αποτοξινώνουν τον οργανισμό σου πιο γρήγορα από τη ζάχαρη.

Μπορεί να σε ενδιαφέρει κι αυτό: 8 βήματα για να αντιμετωπίσεις την κατακράτηση υγρών.

Ικανοποίησε την ανάγκη σου για γλυκιά γεύση

Ξεγέλασε τον εγκέφαλο με μια χούφτα ξηρούς καρπούς.  Είναι πλούσιοι σε πρωτεϊνη και καλά λιπαρά και σε κρατούν χορτάτη, λέει η Jennifer Powell Bolton, καθηγήτρια στο Metropolitan State University of Denver. Μια κουταλιά φυστικοβούτυρο ή το δικό μας ταχίνι μπορεί επίσης να ικανοποιήσουν την ανάγκη για γλυκιά γεύση.

Ενημερώσου καλύτερα για τα τρόφιμα με την κρυφή ζάχαρη

Κέτσαπ, dressing σαλάτας, ακόμα και μια φρυγανιά έχει ζάχαρη. Άρχισε να διαβάζεις τις ετικέτες για να αποκτήσεις αντίληψη για την κρυφή ζάχαρη που καταναλώνεις χωρίς να το καταλαβαίνεις. Αν γνωρίζεις, θα μπορείς και να αποφύγεις.

Εξαφάνισε τους πειρασμούς

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity το 2015 φάνηκε ότι τα άτομα που είχαν σε κοινή θέα τους γαστριμαργικούς γλυκούς πειρασμούς ήταν πιο υπέρβαρα και παχύσαρκα από εκείνους που τους είχαν απομακρύνει. Άδειασε τα ντουλάπια και το ψυγείο, λοιπόν. Μια καλή ιδέα είναι να πας τα γλυκά (σοκολάτες, μπισκότα κλπ) στη δουλειά -οι συνάδελφοι θα σε λατρέψουν.

Kράτα όμως τη μαύρη σοκολάτα για τις λιγούρες

Είναι η πιο υγιεινή επιλογή για κάτι γλυκό. Να θυμάσαι ότι ένα κομματάκι αρκεί για να ξεγελάσεις τον εγκέφαλο όταν ζάχαρη. 

Φτιάξε ένα smoothie με φρούτα την ώρα της λιγούρας

Είναι μια κίνηση αυτοφροντίδας προς τον εαυτό σου, αφού στην ουσία τού προσφέρεις ένα επιδόρπιο γεμάτο βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.  

Διάβασε ακόμα: Γιατί να φας μακαρόνια το βράδυ (κι όμως δεν παχαίνουν!). 

Αγαπημένο