Δίαιτα με γλυκά: Χάσε τα περιττά κιλά χωρίς στέρηση!

Η επιθυμία να φας ένα γλυκάκι σίγουρα είναι κάτι που νιώθεις συχνά πόσο μάλλον αν διανύεις περίοδο που κάνεις δίαιτα. Κι όμως δεν χρειάζεται να νιώθεις τύψεις αν υποκύψεις στον γευστικό πειρασμό. Γιατί στη δίαιτα δεν απαγορεύονται τα γλυκά. Αρκεί να κάνεις τις σωστές επιλογές, που θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά χωρίς να χάσεις το γλυκό σου χαμόγελο.

26.01.2021

Bestofyou Team

Η επιθυμία για κατανάλωση γλυκού είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη ανάγκη ειδικά μετά από μια κουραστική ημέρα ή γενικά σε μια πολύ πιεστική καθημερινότητα, καθώς η αίσθηση της γλυκιάς γεύσης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, άρα ευνοείται το αίσθημα της ευχαρίστησης και της χαλάρωσης.

Το πρόβλημα δεν είναι η ανάγκη κατανάλωσης γλυκού αλλά οι λάθος επιλογές που γίνονται καταναλώνοντας γλυκά πλούσια σε ζάχαρη και λιπαρά προσθέτοντας πολλές παραπάνω θερμίδες στο καθημερινό διαιτολόγιο, που μπορεί να φτάσουν μέχρι και τις 700 θερμίδες ανά μερίδα, ποσό μεγάλο αν αναλογιστούμε ότι η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση θερμίδων για έναν μέσο ενήλικα είναι 2000 θερμίδε, αναφέρει η Εύη Μίχου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc.

Τι πρέπει να επιλέξεις

Άφησε την φαντασία σου ελεύθερη, πειραματίσου και δοκίμασε καινούργιες γεύσεις. Το σημαντικό είναι η καλή διάθεση και η πρόθεση να δημιουργήσεις καινούργιες γεύσεις. Επικεντρώσου στην ποιότητα και την ποσότητα της τροφής και στις χαμηλές θερμίδες, λιπαρά, ζάχαρη. Επίσης κατανάλωσε με μέτρο. Εάν το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφών συνολικά μέσα στην ημέρα είναι πάνω από τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες τότε δημιουργείται θετικό ισοζύγιο θερμίδων και ακολουθεί αύξηση σωματικού βάρους όταν αυτό συνεχίζεται για αρκετές ημέρες.

Αντίθετα, η ισορροπημένη πρόσληψη συνολικά των θερμίδων ημερησίως αλλά και η τήρηση των σωστών αναλογιών όσον αφορά στο ποσοστό των θρεπτικών συστατικών, είναι δύο παράγοντες που καταφέρνουν τόσο την διατήρηση του σωματικού βάρους όσο ακόμα και την απώλεια (εάν αυτός είναι ο στόχος). Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να στερηθείς οποιαδήποτε γεύση και ιδιαίτερα την γλυκιά καθώς μετά από την στέρηση ακολουθεί η υπερκατανάλωση της.

Γλυκές απολαύσεις με λιγότερες από 200 θερμίδες

Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι

Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε βιταμίνη D, και ασβέστιο, συστατικά ευεργετικά για την υγεία των οστών αλλά και προβιοτικά για την καλή λειτουργία του εντέρου. Τα δαμάσκηνα και τα βερίκοκα είναι πλούσια σε βιταμίνη K, κάλιο, φυτικές ίνες για καλύτερη αίσθηση κορεσμού.

Μήλο ή μπανάνα στο φούρνο με κανέλα

Το μήλο στο φούρνο αποκτά μια πιο γλυκιά γεύση και χαρίζει στον οργανισμό φυτικές ίνες, βιταμίνη Α απαραίτητη για την ακεραιότητα της όρασης, βιταμίνη C ιδανική για ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα και κάλιο προσφέροντας καλό κορεσμό με μόλις 52 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια! Η μπανάνα προσφέρει λίγες περισσότερες θερμίδες από το μήλο ανά 100 γραμμάρια (88 θερμίδες) αλλά είναι πλούσια σε κάλιο και είναι εξαιρετικά γλυκιά στην γεύση.

Μπανάνα με ταχίνι κακάο & λίγο τριμμένο καρύδι

Μισή μέτρια μπανάνα (παγωμένη) βουτηγμένη με μια κουταλιά του γλυκού ταχίνι με κακάο. (περίπου 150 θερμίδες)

Μαύρη Σοκολάτα

Ένα σοκολατάκι έχει μόνο 60 θερμίδες και είναι αρκετό για σου φτιάξει τη γεύση και τη διάθεση.

Σπιτικό κέικ πορτοκάλι με μέλι & ξηρούς καρπούς

Αντικατάστησε τη ζάχαρη με μέλι, και το βούτυρο με ελαιόλαδο και αμέσως περιορίζονται αρκετά οι θερμίδες από ένα μικρό κομμάτι κέικ!

Ψωμί ή Cream crackers ή ρυζογκοφρέτα ή κρίθινο παξιμάδι με κρέμα τυριού ή cottage cheese & μαρμελάδα

Μία κουταλιά του γλυκού κρέμα τυριού cottage cheese πλούσιο σε ασβέστιο, ή και λίγη μαρμελάδα με μια φέτα ψωμί (30γρ) δίνει περίπου 200 θερμίδες

Σπιτική Kρέπα με βρώμη και μέλι

Σε αντικολλητικό τηγανάκι ψήσε 1 ασπράδι χτυπημένο με 1 κουταλιά της σούπας βρώμη και σέρβιρε μαζί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (67 θερμίδες)

Παγωμένα σταφύλια

Βάλε μία κούπα (περίπου 30 σταφύλια) στην κατάψυξη για τουλάχιστον δύο ώρες! (100 – 150 θερμίδες ανάλογα το μέγεθος των σταφυλιών)

Γιαούρτι με ανανά, κανέλα και αμύγδαλα

Ανάμειξε καλά το γιαούρτι (100γρ) με λίγο γάλα ώστε να γίνει μια ομοιογενής κρέμα. Πρόσθεσε τον ανανά (30γρ) και ρίξε τα αμύγδαλα (5 τεμάχια) .Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη E. Ο ανανάς αποτελεί επίσης καλή πηγή βιταμινών όπως Α και C καθώς επίσης ασβεστίου και φώσφορου. (περίπου 200 θερμίδες)

Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη με φρούτα και μικρά κομματάκια σοκολάτας

Αποτελεί μια εύκολη επιλογή γλυκού προσφέροντας μόνο περίπου 90 θερμίδες και άφθονες φυτικές ίνες που σε χορταίνουν γρήγορα και ξεχνάς την επιθυμία για γλυκό.

Chips μπανάνας

Ξέχασε τα κλασσικά chips που είναι πλούσια σε αλάτι και λιπαρά!

Θα χρειαστείς μόνο μερικές μπανάνες και λίγο χυμό λεμονιού πλούσιο σε βιταμίνη C. Κόβεις τις μπανάνες σε λεπτές φέτες και τις τοποθετείς σε ένα χαρτί ψησίματος ρίχνοντας τον χυμό λεμονιού στις φέτες μπανάνας. Έπειτα ψήνεις τις μπανάνες για 1 ώρα περίπου ανάλογα με το πόσο τραγανές τις θες και… έτοιμες! ( 1 μέτρια μπανάνα ισοδυναμεί με περίπου 120-150 θερμίδες)

Ζελέ light με φρέσκα φρούτα

Προτιμήστε ένα ελαφρύ ζελεδάκι χωρίς ή με λίγη ζάχαρη!

Στην αγορά είναι διαθέσιμα σε διάφορες γεύσεις φρούτων όπως κεράσι, φράουλα, πορτοκάλι, ανανά κ.α. (150 θερμίδες)

Γεμιστά σύκα

Τρία ξερά σύκα γεμιστά με τυρί cottage, μέλι και κανέλα (περίπου 200 θερμίδες). Τα σύκα είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και καλίου.

Πρόγραμμα διατροφής 4 εβδομάδων με γλυκά

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως , 2κ.σ. σταφίδες μαύρες, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Μπανάνα με ταχίνι κακάο & λίγο τριμμένο καρύδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 2 αυγά βραστά, 2 κρίθινα παξιμάδια χωρίς αλάτι & σαλάτα ρόκα- -άνιθο, 1 μερίδα γραβιέρα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι με ανανά, κανέλα και αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 πίτα αραβική με τυρί, γαλοπούλα light, ντομάτα, αγγούρι, μαϊντανό

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 2 κρίθινα παξιμάδια χωρίς αλάτι & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα φακές & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & ζεστό ρόφημα κακάου με κανέλα & μέλι
ΒΡΑΔΙΝΟ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα λάχανο-καρότο & 2κ.σ. κοκουνάρι

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & σπιτικό κέικ πορτοκάλι με μέλι & ξηρούς καρπούς, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Ζελέ light με κομμάτια φρέσκου μήλου
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ψάρι ψητό, 2 κρίθινα παξιμάδια χωρίς αλάτι & χόρτα βραστά & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1κ.γ. μέλι & chips μπανάνα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με πολύσπορο ψωμί με τυρί & γαλοπούλα light & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνιθο

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γλ. μέλι & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Μπανάνα με ταχίνι κακάο & λίγο τριμμένο καρύδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Αγκινάρες αλά πολίτα & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ρόφημα κρόκου Κοζάνης & γεμιστά σύκα
ΒΡΑΔΙΝΟ: Μανιτάρια ψητά & σαλάτα μαρούλι – ρόκα & 4 ελιές

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & Σπιτικό κέικ πορτοκάλι με μέλι & ξηρούς καρπούς, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & φυσικό χυμό πορτοκάλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, 2 μέτριες πατάτες βραστές & σαλάτα χόρτα & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Πράσινο τσάι & 2 μπισκότα πολυδημητριακών με κακάο
ΒΡΑΔΙΝΟ: Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι & 2κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γλ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Μήλο ή μπανάνα στο φούρνο με κανέλα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα καστανό ρύζι, 1 μερίδα ρόκα & παρμεζάνα & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι με ανανά, κανέλα και αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα μαρούλι – ρόκα

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & σπιτική κρέπα με βρώμη και μέλι, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Γεμιστά σύκα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & χόρτα βραστά, 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι με ανανά, κανέλα και αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με μαύρο ψωμί & τυρί & γαλοπούλα light & σαλάτα μαρούλι- ρόκα

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 2 Cream crackers ή ρυζογκοφρέτα ή κρίθινο παξιμάδι με κρέμα τυριού ή cottage cheese & μαρμελάδα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Ζελέ light με κομμάτια φρέσκου μήλου
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μπριάμ & 1 μερίδα τυρί & 4 -6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ζεστό ρόφημα κακάο με κανέλα & μέλι & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνιθος & γραβιέρα

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & Σπιτική Kρέπα με βρώμη και μέλι Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Μπανάνα με ταχίνι κακάο & λίγο τριμμένο καρύδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό & βραστά λαχανικά (καρότο, κουνουπίδι) & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Πράσινο τσάι & 50γρ. σοκολάτα μαύρη με γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα καστανό ρύζι & 1 γιαούρτι

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 2 αποξ.δαμάσκηνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ψάρι βραστό & καρότα βραστά & βραστό σέλινο & 1 μέτρια πατάτα βραστή
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με τυρί & γαλοπούλα Light & ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & τυρί cottage & ντοματίνια & αβοκάντο & φυσικό χυμό, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & chips μπανάνας & ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μαυρομάτικα φασόλια, τυρί & 3-4 ελιές,
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με ανανά & αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: Ομελέτα με λαχανικά & σαλάτα ρόκα – μαρούλι – αγγούρι- άνηθος, 1 μερίδα τυρί

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4κ.σ. δημητριακών ολικής αλέσεως, 2κ.γ. μαύρη σταφίδα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Μήλο ή μπανάνα στο φούρνο με κανέλα & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Συκώτι ψητό & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & σαλάτα μαρούλι ρόκα & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι
ΒΡΑΔΙΝΟ: 2 κρίθινα παξιμάδια χωρίς αλάτι & χόρτα & τυρί

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί πολύσπορο με τυρί & γαλοπούλα light & φυσικό χυμό, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ψητό μήλο & κανέλα & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σπανακόρυζο με καστανό ρύζι, 5-6 ελιές & τυρί
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Επιδόρπιο ζελέ light με γιαούρτι
ΒΡΑΔΙΝΟ: Μανιτάρια & ψητά λαχανικά

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια κρίθινα χωρίς αλάτι, 1 αυγό βραστό & τυρί γραβιέρα, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Ψάρι ψητό, ½ γλυκοπατάτα, 5-6 ελιές & σαλάτα λάχανο-καρότο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Ρόφημα κρόκου κοζάνης & chips μπανάνας & 3 καρύδια
ΒΡΑΔΥ: 1 ποτήρι γάλα & 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως & κανέλα & 1 μήλο

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φλ. γάλα 1,5 % & Cream crackers ή ρυζογκοφρέτα ή κρίθινο παξιμάδι με κρέμα τυριού ή cottage cheese & μαρμελάδα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Μήλο ή μπανάνα στο φούρνο με κανέλα & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως με 3-4 κ.σ σάλτσα λαχανικών & 2 κ.σ. παρμεζάνα τριμμένη, 4 ελιές, σαλάτα ρόκα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 μπισκότα πολυδημητριακών με κακάο & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΙΝΟ: Κοτόπουλο ψητό & σαλάτα επιλογής & 4 ελιές

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 τοστ με τυρί & γαλοπούλα Light, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 2αποξ. δαμάσκηνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ψάρι ψητό & χόρτα & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ζεστό ρόφημα κακάο με κανέλα, μέλι, γάλα & 2 καρύδια
ΒΡΑΔΙΝΟ: 2 μέτριες πατάτες βραστές, σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 1 μερίδα τυρί

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 παξιμάδια κρίθινα χωρίς αλάτι & 1κ.γ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Μήλο ή μπανάνα στο φούρνο με κανέλα & 3 καρύδια & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα αρακά, 1 μερίδα τυρί, 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ζελέ light με κομμάτια φρέσκου μήλου
ΒΡΑΔΙΝΟ: Ομελέτα με τυρί & μανιτάρια, σαλάτα ρόκα

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 6 καρύδια & 1 ποτήρι χυμό
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Ψαρονέφρι ψητό, Ψητές πιπεριές με κολοκύθια, 3-4 ελιές,
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι
ΒΡΑΔΙΝΟ: Ντάκος κρητικός με ντομάτα, παξιμάδι κρίθινο χωρίς αλάτι, τυρί, 3-4 ελιές

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό, 2 φρυγανιές σικάλεως, 1 αυγό βραστό, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Ψητό ή βραστό μήλο με κανέλα & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μαυρομάτικα φασόλια & τυρί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι & ανανά & αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα μαρούλι ρόκα

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί πολύσπορο με τυρί και γαλοπούλα light & φυσικό χυμό, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2αποξ. σύκα & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Χταπόδι ψητό, 3-4 ελιές, 2 παξιμάδια κρίθινα χωρίς αλάτι, Σαλάτα ρόκα-μαρούλι-καρότο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι
ΒΡΑΔΙΝΟ: Γλυκοπατάτα ψητή με σως γιαούρτι ή τυρί cottage & σαλάτα λάχανο καρότο

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια κρίθινα χωρίς αλάτι, 1 αυγό βραστό, & τυρί, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & chips μπανάνας
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό, 1 μερίδα πουρές πατάτας, 3-4 ελιές & σαλάτα ντομάτα-αγγούρι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ρόφημα κρόκου Κοζάνης & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & σπιτική κρέπα με βρώμη και μέλι

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 4

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως, 1κ.γ. κότζι μπέρι, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Μήλο ή μπανάνα στο φούρνο με κανέλα & 3 καρύδια & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα φακές, 1 μερίδα γραβιέρα, 3-4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 μπισκότα πολυδημητριακών με κακάο
ΒΡΑΔΙΝΟ: Κοτόπουλο βραστό με σαλάτα ρόκα- καρότο-

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 2 παξιμάδια κρίθινα χωρίς αλάτι & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Πράσινο τσάι & 50γρ. σοκολάτα μαύρη με γλυκαντικά
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Μπιφτέκια κοτόπουλο & Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι & 6 ελιές & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρυγανιά σικάλεως & γραβιέρα & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως & ξηρούς καρπούς & κανέλα

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % Cream crackers ή ρυζογκοφρέτα ή κρίθινο παξιμάδι με κρέμα τυριού ή cottage cheese & μαρμελάδα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ψάρι ψητό, 2 παξιμάδια κρίθινα χωρίς αλάτι & χόρτα βραστά & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ζελέ light με κομμάτια φρέσκου μήλου
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με πολύσπορο ψωμί με τυρί light και γαλοπούλα & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνιθο

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & αποξηραμένα φρούτα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 αποξ. Σύκα & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μπάμιες & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι & ανανά & αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό, 1 μερίδα τυρί & σαλάτα μαρούλι – ρόκα & 4 ελιές

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσως με αποξηραμένα φρούτα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & chips μπανάνας
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα συκώτι ψητό, 1 μερίδα καστανό ρύζι & σαλάτα ρόκα & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 30γρ. παστέλι & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΙΝΟ: Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι (1 φέτα ανανά, 4 φράουλες, 5 κεράσια, γιαούρτι με κανέλα & 1κ.γ. μέλι)

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & σπιτική κρέπα με βρώμη και μέλι καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ρεβίθια, 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα μαρούλι – ρόκα

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό & σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 50γρ. σοκολάτα μαύρη με γλυκαντικά & πράσινο τσάι
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί & γαλοπούλα light & σαλάτα μαρούλι- ρόκα

Αγαπημένο