Πρόγραμμα διατροφής 4 εβδομάδων με γλυκά
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1
ΔΕΥΤΕΡΑ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως , 2κ.σ. σταφίδες μαύρες, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Μπανάνα με ταχίνι κακάο & λίγο τριμμένο καρύδι
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 2 αυγά βραστά, 2 κρίθινα παξιμάδια χωρίς αλάτι & σαλάτα ρόκα- -άνιθο, 1 μερίδα γραβιέρα
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι με ανανά, κανέλα και αμύγδαλα
- ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 πίτα αραβική με τυρί, γαλοπούλα light, ντομάτα, αγγούρι, μαϊντανό
ΤΡΙΤΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 2 κρίθινα παξιμάδια χωρίς αλάτι & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα φακές & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & ζεστό ρόφημα κακάου με κανέλα & μέλι
- ΒΡΑΔΙΝΟ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα λάχανο-καρότο & 2κ.σ. κοκουνάρι
ΤΕΤΑΡΤΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & σπιτικό κέικ πορτοκάλι με μέλι & ξηρούς καρπούς, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Ζελέ light με κομμάτια φρέσκου μήλου
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ψάρι ψητό, 2 κρίθινα παξιμάδια χωρίς αλάτι & χόρτα βραστά & 6 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1κ.γ. μέλι & chips μπανάνα
- ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με πολύσπορο ψωμί με τυρί & γαλοπούλα light & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνιθο
ΠΕΜΠΤΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γλ. μέλι & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Μπανάνα με ταχίνι κακάο & λίγο τριμμένο καρύδι
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Αγκινάρες αλά πολίτα & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ρόφημα κρόκου Κοζάνης & γεμιστά σύκα
- ΒΡΑΔΙΝΟ: Μανιτάρια ψητά & σαλάτα μαρούλι – ρόκα & 4 ελιές
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & Σπιτικό κέικ πορτοκάλι με μέλι & ξηρούς καρπούς, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & φυσικό χυμό πορτοκάλι
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, 2 μέτριες πατάτες βραστές & σαλάτα χόρτα & 4 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Πράσινο τσάι & 2 μπισκότα πολυδημητριακών με κακάο
- ΒΡΑΔΙΝΟ: Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι & 2κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη
ΣΑΒΒΑΤΟ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γλ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Μήλο ή μπανάνα στο φούρνο με κανέλα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα καστανό ρύζι, 1 μερίδα ρόκα & παρμεζάνα & 4 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι με ανανά, κανέλα και αμύγδαλα
- ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα μαρούλι – ρόκα
ΚΥΡΙΑΚΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & σπιτική κρέπα με βρώμη και μέλι, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Γεμιστά σύκα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου κοζάνης
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & χόρτα βραστά, 4-6 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι με ανανά, κανέλα και αμύγδαλα
- ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με μαύρο ψωμί & τυρί & γαλοπούλα light & σαλάτα μαρούλι- ρόκα
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2
ΔΕΥΤΕΡΑ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 2 Cream crackers ή ρυζογκοφρέτα ή κρίθινο παξιμάδι με κρέμα τυριού ή cottage cheese & μαρμελάδα, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Ζελέ light με κομμάτια φρέσκου μήλου
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μπριάμ & 1 μερίδα τυρί & 4 -6 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ζεστό ρόφημα κακάο με κανέλα & μέλι & 10 ανάλατα αμύγδαλα
- ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνιθος & γραβιέρα
ΤΡΙΤΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & Σπιτική Kρέπα με βρώμη και μέλι Καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Μπανάνα με ταχίνι κακάο & λίγο τριμμένο καρύδι
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό & βραστά λαχανικά (καρότο, κουνουπίδι) & 4-6 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Πράσινο τσάι & 50γρ. σοκολάτα μαύρη με γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη
- ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα καστανό ρύζι & 1 γιαούρτι
ΤΕΤΑΡΤΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 2 αποξ.δαμάσκηνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ψάρι βραστό & καρότα βραστά & βραστό σέλινο & 1 μέτρια πατάτα βραστή
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι
- ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με τυρί & γαλοπούλα Light & ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΠΕΜΠΤΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & τυρί cottage & ντοματίνια & αβοκάντο & φυσικό χυμό, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & chips μπανάνας & ρόφημα κρόκου Κοζάνης
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μαυρομάτικα φασόλια, τυρί & 3-4 ελιές,
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με ανανά & αμύγδαλα
- ΒΡΑΔΙΝΟ: Ομελέτα με λαχανικά & σαλάτα ρόκα – μαρούλι – αγγούρι- άνηθος, 1 μερίδα τυρί
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4κ.σ. δημητριακών ολικής αλέσεως, 2κ.γ. μαύρη σταφίδα, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Μήλο ή μπανάνα στο φούρνο με κανέλα & 3 καρύδια
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Συκώτι ψητό & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & σαλάτα μαρούλι ρόκα & 4 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι
- ΒΡΑΔΙΝΟ: 2 κρίθινα παξιμάδια χωρίς αλάτι & χόρτα & τυρί
ΣΑΒΒΑΤΟ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί πολύσπορο με τυρί & γαλοπούλα light & φυσικό χυμό, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ψητό μήλο & κανέλα & 10 ανάλατα αμύγδαλα
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σπανακόρυζο με καστανό ρύζι, 5-6 ελιές & τυρί
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Επιδόρπιο ζελέ light με γιαούρτι
- ΒΡΑΔΙΝΟ: Μανιτάρια & ψητά λαχανικά
ΚΥΡΙΑΚΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια κρίθινα χωρίς αλάτι, 1 αυγό βραστό & τυρί γραβιέρα, Καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
- ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Ψάρι ψητό, ½ γλυκοπατάτα, 5-6 ελιές & σαλάτα λάχανο-καρότο
- ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Ρόφημα κρόκου κοζάνης & chips μπανάνας & 3 καρύδια
- ΒΡΑΔΥ: 1 ποτήρι γάλα & 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως & κανέλα & 1 μήλο
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3
ΔΕΥΤΕΡΑ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 φλ. γάλα 1,5 % & Cream crackers ή ρυζογκοφρέτα ή κρίθινο παξιμάδι με κρέμα τυριού ή cottage cheese & μαρμελάδα, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Μήλο ή μπανάνα στο φούρνο με κανέλα & 3 καρύδια
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως με 3-4 κ.σ σάλτσα λαχανικών & 2 κ.σ. παρμεζάνα τριμμένη, 4 ελιές, σαλάτα ρόκα
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 μπισκότα πολυδημητριακών με κακάο & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
- ΒΡΑΔΙΝΟ: Κοτόπουλο ψητό & σαλάτα επιλογής & 4 ελιές
ΤΡΙΤΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 τοστ με τυρί & γαλοπούλα Light, Καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 2αποξ. δαμάσκηνα
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ψάρι ψητό & χόρτα & 4-6 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ζεστό ρόφημα κακάο με κανέλα, μέλι, γάλα & 2 καρύδια
- ΒΡΑΔΙΝΟ: 2 μέτριες πατάτες βραστές, σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 1 μερίδα τυρί
ΤΕΤΑΡΤΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 παξιμάδια κρίθινα χωρίς αλάτι & 1κ.γ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Μήλο ή μπανάνα στο φούρνο με κανέλα & 3 καρύδια & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα αρακά, 1 μερίδα τυρί, 4-6 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ζελέ light με κομμάτια φρέσκου μήλου
- ΒΡΑΔΙΝΟ: Ομελέτα με τυρί & μανιτάρια, σαλάτα ρόκα
ΠΕΜΠΤΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 6 καρύδια & 1 ποτήρι χυμό
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Ψαρονέφρι ψητό, Ψητές πιπεριές με κολοκύθια, 3-4 ελιές,
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι
- ΒΡΑΔΙΝΟ: Ντάκος κρητικός με ντομάτα, παξιμάδι κρίθινο χωρίς αλάτι, τυρί, 3-4 ελιές
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό, 2 φρυγανιές σικάλεως, 1 αυγό βραστό, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Ψητό ή βραστό μήλο με κανέλα & 3 καρύδια
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μαυρομάτικα φασόλια & τυρί & 4 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι & ανανά & αμύγδαλα
- ΒΡΑΔΙΝΟ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα μαρούλι ρόκα
ΣΑΒΒΑΤΟ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί πολύσπορο με τυρί και γαλοπούλα light & φυσικό χυμό, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2αποξ. σύκα & 10 ανάλατα αμύγδαλα
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Χταπόδι ψητό, 3-4 ελιές, 2 παξιμάδια κρίθινα χωρίς αλάτι, Σαλάτα ρόκα-μαρούλι-καρότο
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι
- ΒΡΑΔΙΝΟ: Γλυκοπατάτα ψητή με σως γιαούρτι ή τυρί cottage & σαλάτα λάχανο καρότο
ΚΥΡΙΑΚΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια κρίθινα χωρίς αλάτι, 1 αυγό βραστό, & τυρί, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & chips μπανάνας
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό, 1 μερίδα πουρές πατάτας, 3-4 ελιές & σαλάτα ντομάτα-αγγούρι
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ρόφημα κρόκου Κοζάνης & 10 ανάλατα αμύγδαλα
- ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & σπιτική κρέπα με βρώμη και μέλι
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 4
ΔΕΥΤΕΡΑ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως, 1κ.γ. κότζι μπέρι, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Μήλο ή μπανάνα στο φούρνο με κανέλα & 3 καρύδια & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα φακές, 1 μερίδα γραβιέρα, 3-4 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 μπισκότα πολυδημητριακών με κακάο
- ΒΡΑΔΙΝΟ: Κοτόπουλο βραστό με σαλάτα ρόκα- καρότο-
ΤΡΙΤΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 2 παξιμάδια κρίθινα χωρίς αλάτι & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Πράσινο τσάι & 50γρ. σοκολάτα μαύρη με γλυκαντικά
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Μπιφτέκια κοτόπουλο & Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι & 6 ελιές & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρυγανιά σικάλεως & γραβιέρα & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
- ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως & ξηρούς καρπούς & κανέλα
ΤΕΤΑΡΤΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % Cream crackers ή ρυζογκοφρέτα ή κρίθινο παξιμάδι με κρέμα τυριού ή cottage cheese & μαρμελάδα, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ψάρι ψητό, 2 παξιμάδια κρίθινα χωρίς αλάτι & χόρτα βραστά & 6 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ζελέ light με κομμάτια φρέσκου μήλου
- ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με πολύσπορο ψωμί με τυρί light και γαλοπούλα & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνιθο
ΠΕΜΠΤΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & αποξηραμένα φρούτα, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 αποξ. Σύκα & 10 ανάλατα αμύγδαλα
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μπάμιες & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι & ανανά & αμύγδαλα
- ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό, 1 μερίδα τυρί & σαλάτα μαρούλι – ρόκα & 4 ελιές
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσως με αποξηραμένα φρούτα, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & chips μπανάνας
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα συκώτι ψητό, 1 μερίδα καστανό ρύζι & σαλάτα ρόκα & 4 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 30γρ. παστέλι & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
- ΒΡΑΔΙΝΟ: Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι (1 φέτα ανανά, 4 φράουλες, 5 κεράσια, γιαούρτι με κανέλα & 1κ.γ. μέλι)
ΣΑΒΒΑΤΟ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & σπιτική κρέπα με βρώμη και μέλι καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ρεβίθια, 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι
- ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα μαρούλι – ρόκα
ΚΥΡΙΑΚΗ
- ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, καφές στιγμιαίος
- ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό & σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, 4-6 ελιές
- ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 50γρ. σοκολάτα μαύρη με γλυκαντικά & πράσινο τσάι
- ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί & γαλοπούλα light & σαλάτα μαρούλι- ρόκα