Αντιστάσου στο στρες με διατροφή για τα επινεφρίδια

Μια διατροφή απαλλαγμένη από ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες και γεμάτη από όσπρια, σκούρα φυλλώδη χορταρικά και λαχανικά, φρούτα, κρέας, λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς είναι αυτή που θα προσφέρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα επινεφρίδια σου για να λειτουργούν στο βέλτιστο επίπεδο. Τί χρειάζονται τα επινεφρίδια για να λειτουργήσουν σωστά και να μπορεί ο οργανισμός να αντισταθεί στο στρες:

Βιταμίνη C

Τι κάνει: Όσο πιο έντονο είναι το στρεσογόνο συμβάν τόσο πιο άμεσα ο οργανισμός χρησιμοποιεί τη βιταμίνη C, η οποία βρίσκεται συνήθως στα επινεφρίδια. Η βιταμίνη C σταθεροποιεί την παραγωγή από τα επινεφρίδια και βοηθά στην αντιμετώπιση των ελευθέρων ριζών που δημιουργούνται στον οργανισμό λόγω στρες.

Θα τη βρεις: Στις πιπεριές, τα εσπεριδοειδή, τα κόκκινα φρούτα κ.λπ.

Διάβασε ακόμη: Η βιταμίνη C σύμμαχος για ένα λαμπερό πρόσωπο

Εικόνα

Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ)

Τι κάνει: Βοηθά τον οργανισμό να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη, το καύσιμο για την παραγωγή ενέργειας, καθώς και να μεταβολίσει τα λίπη. Ρυθμίζει την παραγωγή ορμονών του στρες (π.χ. κορτιζόλη) και συμμετέχει στην υγεία των επινεφριδίων.

Θα τη βρεις: Στις πιπεριές, τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο, τις φράουλες, τα ακτινίδια.

Μαγνήσιο

Τι κάνει: Συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας από τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά οξέα, μειώνει την κόπωση και ρυθμίζει τα επίπεδα κορτιζόλης.

Θα το βρεις: Στη μαύρη σοκολάτα, τους ξηρούς καρπούς (κάσιους, αμύγδαλα), τα όσπρια, τα θαλασσινά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και στο μεταλλικό νερό πλούσιο σε μαγνήσιο.

Πρωτεΐνες και αμινοξέα

Τι κάνουν: Αποκαθιστούν στα φυσιολογικά τους επίπεδα τους νευροδιαβιβαστές (σεροτονίνη και ντοπαμίνη) μέσω της πρόσληψης σημαντικών αμινοξέων, τυροσίνης και τρυπτοφάνης.

Θα τα βρεις: Στο κρέας, το ψάρι και τα αυγά, στα όσπρια, στα καρύδια, στα αμύγδαλα, τις μπανάνες και το σουσάμι.

Σε ενδιαφέρει: Που αλλού "κρύβεται" η πρωτεΐνη εκτός από το κρέας;

Εικόνα

Ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά

Τι κάνουν: Προστατεύουν τον οργανισμό από το οξειδωτικό στρες. Με την κατανάλωση καλών λιπαρών μειώνονται τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα επιτρέποντας στα επινεφρίδια να ανακάμψουν.

Θα τα βρεις: Στα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, ρέγγες), τους ξηρούς καρπούς π.χ. καρύδια.

Διάβασε ακόμη: Τα ω-3 προστατεύουν από τον πόνο μετά την άσκηση

Βιταμίνες συμπλέγματος Β

Τι κάνουν: Οι βιταμίνες Β6, Β9 και Β12 συμμετέχουν στη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης και ντοπαμίνης.

Θα τις βρεις: Στο σπανάκι, στο μπρόκολο, τα σπαράγγια, το κρέας, στα δημητριακά.