Αδυνάτισε χωρίς δίαιτα! Κάνε μόνο αυτές τις αλλαγές
Εάν θέλεις να χάσεις βάρος δώσε χρόνο στον εαυτό σου και άλλαξε σταδιακά κάποια πράγματα που εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Να θυμάσαι αυτό που είπε και η Maya Angelou: "Αν δεν σου αρέσει κάτι, άλλαξέ το. Αν δεν μπορείς να το αλλάξεις, άλλαξε τον τρόπο που το αντιμετωπίζεις. Μην παραπονιέσαι."
1 Άλλαξε τρόπο ζωής
Η έννοια της δίαιτας ως ένα βραχυπρόθεσμο μέτρο, σαν διάλειμμα σε μια ζωή γεμάτη ανθυγιεινές συνήθειες έχει πεθάνει. Μην αντιμετωπίζεις την ισορροπημένη διατροφή σαν ένα πρότζεκτ με ημερομηνία λήξης, κάνε τη τρόπο ζωής.
2 Οι αλλαγές γίνονται βήμα βήμα
Η επιθυμία σου να αδυνατίσεις αποτελεί από μόνη της έναν αγχογόνο παράγοντα, ειδικά όταν βάζεις μη ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους. Αντίθετα, βάλε μικρούς στόχους και παράμεινε σε ένα εφικτό πρόγραμμα απώλειας.
Δες κι αυτό: 5 μυστικά για να μην αποτύχει η δίαιτά σου
3 Δώσε χρόνο
Οι έρευνες δείχνουν πως τρεις βδομάδες (21 μέρες) αρκούν για να κάνεις μία συνήθεια τρόπο ζωής. Οπλίσου με υπομονή και δώσε στον εαυτό σου το χρονικό περιθώριο να χτίσει νέες συνήθειες.
4 Βάλε προτεραιότητα την υγεία σου
Η απώλεια ακόμη και 10 κιλών θα μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, υψηλής αρτηριακής πίεσης και ορισμένων τύπων καρκίνου.
5 Βελτίωστε τη σχέση σου το φαγητό
Το θέμα δεν είναι μόνον τι τρώμε αλλά το πώς να τρώμε: συναισθηματικά (όταν βαριόμαστε, είμαστε στεναχωρημένοι ή υπό πίεση), λόγω συνήθειας (κολλάμε σε ανθυγιεινές συνήθειες, όπως πχ γρήγορο φαγητό για μεσημεριανό γεύμα) κ.λπ. Εάν γνωρίζεις τι τύπος eater είσαι, θα καταλάβεις ποιες στρατηγικές λειτουργούν καλύτερα για εσένα.
Δες ακόμη: Γιατί έχεις νεύρα όταν κάνεις δίαιτα
6 Κάνε θετικές δηλώσεις
Συνήθως η εσωτερική μας φωνή αντιστέκεται στην αλλαγή και η αρνητική κριτική μας μπλοκάρει και σαμποτάρει τις προσπάθειες. Για να υιοθετήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, άλλαξε τις αρνητικές σου σκέψεις, οι οποίες μειώνουν την εμπιστοσύνη στις δυνατότητες που έχεις για να πετύχεις. Σκέψου αν εσύ θα έκανες το ίδιο σε έναν αγαπημένο σου άνθρωπο. Θα χρησιμοποιούσες φράσεις όπως «Δεν μπορείς...», «Δεν είσαι αρκετά καλός...», «Θα αποτύχεις...» και άλλες παρόμοιες; Τότε γιατί συμπεριφέρεσαι έτσι στον εαυτό σου;
7 Νιώσε καλά
Η σωματική δραστηριότητα, δεν βοηθά μόνο στην καύση λίπους και τη σύσφιγξη του σώματος αλλά και στην απελευθέρωση των ορμονών της ευεξίας.
8 Ζήτα βοήθεια
Όταν αλλάζεις τον τρόπο ζωής σου είναι φυσικό να νιώθεις άβολα και δύσκολα ενώ χρειάζεται να επιστρατεύσεις την αυτοπειθαρχία σου. Γυμνάσου με έναν φίλο ή μπεςε σε μία ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο. Δεν μπορείς να βρεις μια ομάδα; Δημιούργησε μία δική σου. Προσκάλεσε φίλους, συγγενείς ή συνεργάτες με παρόμοιους στόχους. Και μη νιώθεις ντροπή εάν πιστεύεις ότι χρειάζεσαι επαγγελματική υποστήριξη. Ένας διαιτολόγος θα σε βοηθήσει να σχεδιάσεις τη διατροφή σου και ένας ψυχολόγος θα σου δείξει τον δρόμο της τροποποίησης της διατροφικής σου συμπεριφοράς.
Δες ακόμη: Πάλι χάλασες τη δίαιτά σου; Δες πώς δεν θα το ξανακάνεις
Σχετικά άρθρα
