8 φρούτα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους

Τον τελευταίο καιρό το σπίτι έχει γίνει ο χώρος όπου δουλεύεις, διασκεδάζεις  χαλαρώνεις. Η γυμναστική και το περπάτημα έχουν σίγουρα περιοριστεί και δεν είναι καθόλου απίθανο να έχεις δει κι εσύ  το νούμερο στη ζυγαριά σου να ανεβαίνει.

Πώς θα βοηθήσεις όμως τον εαυτό σου να χάσει κιλά; Η γυμναστική μέσα το σπίτι σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή θα σου δώσει όσα αναζητάς.

Ας δούμε τα φρούτα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Βάλ΄τα στη διατροφή σου για να χάσεις βάρος εύκολα και αποτελεσματικά. 

1.Μήλα

Τα μήλα περιέχουν μεγάλο ποσοστό νερού, χαμηλές θερμίδες και 4γρ φυτικών ινών ανά τεμάχιο, κάτι που το αναδεικνύει σε χορταστικό φρούτο, καθώς οι φυτικές ίνες βοηθούν στον κορεσμό. Ο κορεσμός είναι απαραίτητο στοιχείο στη μείωση του βάρους, ειδικά εάν συνοδεύεται από λίγες θερμίδες! Επιπλέον είναι πλούσια σε αμινοξέα, καλά σάκχαρα κάλιο και αντιοξειδωτικά, θρεπτικά συστατικά που θα σου προσφέρουν ενέργεια για να ανταπεξέλθεις στις απαιτήσεις της ημέρας.

2.Μπανάνες

Η μπανάνα μπορεί να περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες σε σχέση με άλλα φρούτα, δεν είναι όμως απαγορευτική στις δίαιτες. Αντιθέτως, συμβάλλει στην απώλεια βάρους καθώς μία μπανάνα περιέχει 105 θερμίδες και μπορεί να σε κρατήσει χορτάτη  για ώρα. Αυτό οφείλεται στις φυτικές ίνες και στο είδος του υδατάνθρακα που περιέχει, το οποίο ονομάζεται ανθεκτικό άμυλο και συνεισφέρει αποτελεσματικά στον κορεσμό σου!

3.Καρπούζι

Είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους καθώς έχει περιεκτικότητα σε νερό 90%και 100γρ φρούτου περιέχουν μόνο 30 θερμίδες. Τα καρπούζι όχι μόνο σε κρατάει ενυδατωμένη, αλλά θα σε κρατήσει και χορτάτη.

4.Αχλάδια 

Τα αχλάδια είναι ο καλύτερος σύμμαχος για την απώλεια βάρους. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, περίπου 6 γραμμάρια σε ένα μεσαίο αχλάδι, οι οποίες μάλιστα είναι περισσότερες σε σχέση με τα περισσότερα φρούτα.Οι φυτικές ίνες είναι σε κάνουν να αισθάνεσαι χορτάτη για αρκετή ώρα και έτσι δεν τρως περιττά σνακ και αποφεύγεις το τσιμπολόγημα .

5.Μάνγκο

Μπορεί να περιέχουν λίγη παραπάνω ζάχαρη σε σχέση μετ α υπόλοιπα φρούτα, αλλά προσφέρουν πολλά καλά στοιχεία σον οργανισμό όταν καταναλώνονται με μέτρο. Περιέχουν περίπου 130 θερμίδες και 3γρ φυτικών ινών. Επίσης είναι πλούσια σε βιταμίνες C,A και ασβέστιο.

6.Γκρέιπφρουτ

Έρευνες επιβεβαιώνουν πως τα γκρέιπφρουτ είναι μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους. Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο “JohnHopkins”, οι γυναίκες που έτρωγαν καθημερινά γκρείπφρουτ έχασαν δέκα πόντους σε 15 μέρες, χωρίς να αλλάξουν τίποτα άλλο στην καθημερινότητα τους.

7.Φράουλες

Οι φράουλες μπορούν να διεγείρουν τις ορμόνες που ελέγχουν το μεταβολισμό και την αντίληψη του κορεσμού και της πείνας. Έτσι, οι φράουλες μπορούν να σε βοηθήσουν στη μείωση του βάρους και την καύση λίπους.Επιπλέον, περιέχουν πολλές βιταμίνες και μπορούν εύκολα να ενταχθούν σε μία δίαιτα.

8.Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια δεν είναι μόνο για να τα στύβεις και μάλιστα η κατανάλωση ολόκληρου του φρούτου είναι πολύ καλύτερη σε σχέση με τον χυμό του.100γρ από  ένα πορτοκάλι περιέχουν μόνο 47 θερμίδες, κάτι το οποίο βοηθάει πολύ όταν κάποιος θέλει να φάει ένα γρήγορο και υγιεινό σνακ , χωρίς να πάρει θερμίδες. Επίσης είναιαρκετά γλυκά, σε περίπτωση που έχεις τάσεις υπογλυκαιμίας. Οι φυτικές του ίνες (4 γραμμάρια ανά μέτριο πορτοκάλι) σου παρέχουν κορεσμό και τα καροτενοειδή που περιέχει μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις και το σωματικό σου λίπος!

Τα φρούτα αυτά δεν σε βοηθούν απλώς να χάσεις κιλά αλλά σου προσφέρουν και πολλά θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου.

Διάβασε ακόμα: Τα φρούτα τελικά περιέχουν πολλή ζάχαρη;