ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

6 λάθη που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σου

Κάποιες φορές οι λόγοι που ο μεταβολισμός σου έχει "κολλήσει" είναι πιο απλοί από ότι πιστεύεις. Ανακάλυψε τι μπορείς να αλλάξεις στην καθημερινότητά σου για να τον ενεργοποιήσεις ξανά.
2
'
Λαθη που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό

Το να κρατάς τον μεταβολισμό σου σε εγρήγορση έχει τεράστια σημασία τόσο για την υγεία σου , όσο και το βάρος σου. Υπάρχουν όμως κάποια μικρά καθημερινά λάθη που εν αγνοία μας, τον καθυστερούν και τον επιβραδύνουν από το να κάνει «σωστά» την δουλειά του. Σε μεγάλη συχνότητα αυτές οι συνήθειες μπορούν να σταθούν εμπόδιο στην  απώλεια βάρους. Ενώ λοιπόν  θα προσπαθείς  να χάσεις κιλά, η ζυγαριά θα είναι κολλημένη.

Η Αμερικανίδα διατροφολόγος και διαιτολόγος  Franziska Spritzler, αναλύει  ποιες είναι αυτές οι συνήθειες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό:

1.Τρως πολύ λίγες θερμίδες

Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να προκαλέσει σημαντική μείωση του μεταβολισμού. Αν και απαιτείται έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους, μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό αν μειωθεί πολύ η πρόσληψη θερμίδων.

Όταν μειώνεις δραστικά την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα σου αντιλαμβάνεται ότι τα τρόφιμα είναι λιγοστά και μειώνει τον ρυθμό με τον οποίο καίει θερμίδες.

2.Περιορίζεις την πρωτεΐνη

Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι εξαιρετικά σημαντική για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Εκτός από το ότι σε  βοηθά να αισθάνεσαι χορτάτη , η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σου καίει θερμίδες. Η αύξηση του μεταβολισμού που συμβαίνει μετά την πέψη ονομάζεται θερμική επίδραση της τροφής. Το θερμικό αποτέλεσμα της πρωτεΐνης είναι πολύ υψηλότερο από αυτό των υδατανθράκων ή του λίπους.

 Πράγματι, μελέτη του Πανεπιστημίου του Μάαστριχτ  δείχνει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης αυξάνει προσωρινά το μεταβολισμό κατά περίπου 20-30% σε σύγκριση με 5-10% για τους υδατάνθρακες και 3% ή λιγότερο για το λίπος.

3.Κάνεις καθιστικό τρόπο ζωής

Η καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του αριθμού των θερμίδων που καις καθημερινά.

Συγκεκριμένα, πολλοί άνθρωποι έχουν τρόπους ζωής που περιλαμβάνουν κυρίως καθιστική εργασία , που μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο μεταβολικό ρυθμό και τη γενική υγεία. Παρόλο που η άσκηση ή η κάθε προπόνηση  μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον αριθμό των θερμίδων που καις , ακόμη και η βασική σωματική δραστηριότητα, όπως το να σηκώνεσαι , να καθαρίζεις και να ανεβαίνεις  τις σκάλες, μπορεί να σε  βοηθήσει να κάψεις θερμίδες.

4.Δεν κοιμάσαι αρκετά ποιοτικά

Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την καλή υγεία. Ο ύπνος λιγότερες ώρες από ό, τι χρειάζεσαι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και κατάθλιψη. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί επίσης να μειώσει το μεταβολικό σου  ρυθμό και να αυξήσει την πιθανότητα αύξησης βάρους.

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο αμερικάνικο περιοδικό « Obesity» διαπίστωσε ότι υγιείς ενήλικες που κοιμόντουσαν 4 ώρες τη νύχτα για 5 μέρες  στη σειρά εμφάνισαν κατά 2,6% μείωση στο μεταβολικό ρυθμό κατά μέσο όρο. Το ποσοστό τους επέστρεψε στο φυσιολογικό μετά από 12 ώρες αδιάλειπτου ύπνου. Η έλλειψη ύπνου επιδεινώνεται με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για τη νύχτα. Αυτό το μοτίβο ύπνου διαταράσσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματός σας ή το εσωτερικό ρολόι.

5.Πίνεις ζαχαρούχα ποτά

Τα ζαχαρούχα ποτά είναι επιβλαβή για την υγεία σου. Η υψηλή κατανάλωση συνδέεται με διάφορες ασθένειες, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις των ζαχαρούχων ποτών μπορούν να αποδοθούν στη φρουκτόζη. Η επιτραπέζια ζάχαρη περιέχει 50% φρουκτόζη, ενώ το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης περιέχει 55% φρουκτόζη.

6.Δεν αθλείσαι επαρκώς

Η άσκηση με βάρη είναι μια εξαιρετική στρατηγική για να αποτρέψεις  την επιβράδυνση του μεταβολισμού σου. Η προπόνηση δύναμης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό σε υγιείς ανθρώπους, καθώς και σε εκείνους που έχουν καρδιακές παθήσεις ή είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Αυξάνει τη μυϊκή μάζα, η οποία αποτελεί μεγάλο μέρος της μάζας χωρίς λίπος στο σώμα σου. Ακόμη και ελάχιστες ποσότητες προπόνησης με αυξημένη δύναμη  φαίνεται να ενισχύουν τις δαπάνες ενέργειας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι και  απλές δραστηριότητες που  μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σου  για να σε  βοηθήσουν να χάσεις  βάρος και να το κρατήσεις  μακριά.

Αγαπημένο