5 τρόποι για να κάψεις λίπος ενώ κοιμάσαι

Δεν θα ήταν υπέροχο ενώ κοιμάσαι να καις λίπος; Όσο κιαν δυσκολεύεσαι να το πιστέψεις, είναι γεγονός! Υπάρχουν τρόποι και συγκεκριμένες διεργασίες που θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος κατα τη διάρκεια του ύπνου σου.

1.Πιες ένα shake  καζεΐνης

Ενώ οι πρωτεΐνες, όπως ο ορός γάλακτος, είναι ιδανικές για ενίσχυση του μεταβολισμού  μετά την προπόνηση, η ταχεία απορρόφησή τους σημαίνει ότι δεν είναι τόσο αποτελεσματικές πριν πέσεις στο κρεβάτι. Αντ 'αυτού, επίλεξε πρωτεΐνη καζεΐνης εάν θέλεις  να αυξήσεις  την ολονύκτια καύση λίπους.Η καζεΐνη είναι μια σταδιακά χωνεύσιμη  πρωτεΐνη που μπορεί να πάρει στο σώμα σου  περίπου έξι έως οκτώ ώρες για να την απορροφήσει. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σου  θα παραμείνει ενεργός καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας και όταν θα ξυπνήσεις  αισθάνεσαι  ενεργητική  αντί να λιμοκτονείς.Μπορείς να την προμηθευτείς σε μορφή σκόνης σε κάποιο φαρμακείο ή σε κατάστημα με συμπληρώματα διατροφής. Καλό είναι πριν από την κατανάλωση οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής να συμβουλευτείς τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σου

Τα διαπιστευτήρια για την καύση λίπους της καζεΐνης επιβεβαιώθηκαν σε μια ολλανδική μελέτη, η οποία ανακάλυψε οτι αυξήθηκε  ο μεταβολικός  ρυθμός  κατά τη διάρκεια της νύχτας μετά την κατανάλωση της πρωτεΐνης. Παρομοίως, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ διαπίστωσαν ότι η καζεΐνη ενισχύει τη σύνθεση πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της νύχτας, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση και την ενίσχυση των μυών.

2.Κοιμήσου περισσότερο

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσεις τα περιττά  κιλά ενώ κοιμάσαι, είναι απλά να κοιμηθείς περισσότερο. Με την έντονη καθημερινότητα σήμερα ο ύπνος συχνά παραμελείται, αλλά αν θέλεις να χάσεις βάρος είναι κάτι που πρέπει να αλλάξεις.Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα κατά μέσο όρο κοιμόντουσαν 16 λεπτά λιγότερο την ημέρα από τα αντίστοιχα άτομα με το κανονικό βάρος. Δεν ακούγεται τραγικό,αλλά με την πάροδο του χρόνου αυξάνεται η διαφορά.

3.Φάε τυρί Cottage πριν από το κρεβάτι

Η κατανάλωση φαγητού πριν από το κρεβάτι θεωρείται συχνά ταμπού όταν πρόκειται για δίαιτα, αλλά αυτό εξαρτάται πραγματικά από το είδος της τροφής που επιλέγεις. Η αποφυγή του φαγητού εντελώς πριν από τον ύπνο μπορεί στην πραγματικότητα να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, καθώς οι άνθρωποι που ξυπνούν και νιώθουν  πεινασμένοι,  είναι πολύ πιο πιθανό να ορμήξουν σε οτι βρουν για πρωινό . Ένα μικρό σνακ με τυρί cottage πριν από το κρεβάτι είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς είναι πλούσιο - ναι, σωστά μάντεψες – σε πρωτεΐνη καζεΐνης.

Ως πρόσθετο μπόνους, το τυρί cottage περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Psychiatric Research διαπίστωσε ότι η τρυπτοφάνη βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί κανείς. Αυτό σημαίνει ότι το τυρί cottage θα κρατήσει την πείνα σου όλη τη νύχτα και θα σου εξασφαλίσει έναν καλύτερο ύπνο.

4.Προπονήσου με αντιστάσεις

Ενώ από μόνος του ο ύπνος είναι ιδανικός για να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορείς  να κάνεις πριν από το κρεβάτι που θα βοηθήσουν στη διαδικασία. Μία από τις καλύτερες προσεγγίσεις είναι η προπόνηση αντίστασης πριν από τον ύπνο. Η καύση λίπους έχει να κάνει με την ενίσχυση του μεταβολισμού σου και η προπόνηση αντίστασης είναι εξαιρετική για αυτό. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ένα περιοδικό που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Sport Nutrition, τα άτομα που έκαναν ασκήσεις αντίστασης απολάμβαναν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης για κατά μέσο όρο 16 ώρες μετά την προπόνηση τους.

Η προπόνηση αντίστασης δεν χρειάζεται να είναι υπερβολική. Αρκεί μια απλή ρουτίνα ανύψωσης βάρους, ακόμα κι αν δεν σε ωθεί στο όριο . Αξίζει να το συνδυάσεις  με ένα shake  καζεΐνης όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό θα εξασφαλίσει συνεπή ανάκτηση των μυών καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας ενώ κοιμάσαι.

5.Φάε μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

Το "Φάτε λίγο και συχνά", είναι μια αγαπημένη συμβουλή ειδικών και διαιτολόγων σε όλο τον κόσμο και θα χαρείς να ακούσεις ότι αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσεις την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χρησιμεύει για να κρατήσει το μεταβολισμό σου σε λειτουργία και θα διασφαλίσει ότι το σώμα σου θα συνεχίσει να καίει λίπος όλη τη νύχτα. Φυσικά, αυτά τα γεύματα πρέπει να είναι υγιεινά και θρεπτικά για να λειτουργήσει αυτή η τεχνική! Εκτός από την ενίσχυση του μεταβολισμού σου ενώ κοιμάσαι, αυτή η συχνή μέθοδος φαγητού θα διασφαλίσει ότι η όρεξή σου διατηρείται υπό έλεγχο, κάτι που θα μειώσει τις επιθυμίες που έχεις όταν ξυπνάς το πρωί για φαγητό.