5 φυσικά αντιυπερτασικά που πρέπει να βάλεις στη ζωή σου

Η υπέρταση δεν αφορά μόνο τα άτομα τρίτης ηλικίας. Μπορεί ένας στους δύο ηλικιωμένους να έχει υπέρταση όμως συνολικά το πρόβλημα αφορά το 1/3 του πληθυσμού. Υπάρχουν εξάλλου πολλά τα οποία μπορεί να ευθύνονται για την ανεβασμένη σου πίεση. Κι όμως αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να την κρατήσουν μακριά μειώνοντας την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή ή να λειτουργήσουν θετικά στην καλύτερη ρύθμισή της και κυρίως στην πρόληψή της. 

Με τη βοήθεια του Παθολόγου - Ειδικού Διατροφολόγου Δημήτρη Δελλή σου προτείνουμε 5 υγιεινές συνήθειες που όχι μόνο θα σε βοηθήσουν να ρυθμίσεις την πίεσή σου στα φυσιολογικά επίπεδα αλλά να βελτιώσεις την υγεία σου γενικότερα. 

Διατροφή

Παρόλο που οι διατροφικές αλλαγές δεν είναι ικανές να υποκαταστήσουν πλήρως την φαρμακευτική αγωγή για τη ρύθμιση της υπέρταση, σε κάποιες περιπτώσεις όμως αρκούν. Πολύ περισσότερο βοηθούν στην πρόληψη της υπέρτασης. Πιο συγκεκριμένα διατροφικές αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν το άτομο με υπέρταση να ρυθμίσει καλύτερα την πίεση του με λιγότερα φάρμακα ή να καθυστερήσει την έναρξη φαρμακευτικής αγωγής για μήνες ή χρόνια. Σε κάθε περίπτωση συστήνεται μεσογειακή διατροφή με περιορισμό στο αλάτι (σε ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα). Θα πρέπει, ωστόσο, να υπολογίζεται και το κρυφό αλάτι που υπάρχει σε κάποιο τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί αλλά και τα τυποποιημένα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα (κύβοι μαγειρέματος, κράκερς, ελιές, αλμυρά αρτοσκευάσματα, αλμυρά τυριά  κ.ά). Εκτός όμως από την ρύθμιση στην πρόσληψη του αλατιού  που είναι ιδιαίτερα σημαντική στην περίπτωση της υπέρτασης, ταυτόχρονα θα πρέπει  να καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως μπανάνες, μπρόκολο, γιαούρτι, πορτοκάλι κ.α. καθώς βοηθάει στη εξισορρόπηση από τον οργανισμό της πρόσληψης νατρίου (αλάτι). Επίσης συστήνεται περιορισμός στο αλκοόλ (σε δυο ποτά για τους άνδρες και ένα για τις γυναίκες) και μείωση της καφεϊνης η οποία υπάρχει όχι μόνο στον καφέ αλλά και στα ενεργειακά ποτά.

Διάβασε ακόμα: 5+1 συμβουλές για φυσιολογική αρτηριακή πίεση

Άσκηση

Η υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος είναι συνυφασμένη με την άσκηση. Ο άνθρωπος είναι φτιαγμένος για να κινείται και όχι να κάθεται. Γι’ αυτό η σωματική άσκηση συστήνεται σε όλους υπερτασικούς ή μη. Σε άτομα με υπέρταση η άσκηση μπορεί να μειώσει την συστολική πίεση έως 6 χιλιοστά και την διαστολική εως 3. Σε αυτούς με φυσιολογική πίεση μπορεί να την μειώσει το λιγότερο 3  και 2 χιλιοστά αντίστοιχα. Γενικά η σωματική άσκηση έχει βρεθεί ότι προλαμβάνει την εμφάνιση της αρτηριακής πίεσης και βοηθάει στην ρύθμισή της. Στην ουσία με την άσκηση είναι σαν να έχουμε το φάρμακο της υπέρτασης στα χέρια μας. Βάδισμα 30-60 λεπτά την ημέρα για 5-7 ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετά για χαρίσουν υγεία.

Μακριά από το τσιγάρο

Το κάπνισμα προκαλεί ευκαιριακή αύξηση της αρτηριακής πίεσης, κατά την διάρκεια της χρήσης του καπνού που μπορεί να διαρκέσει 30 λεπτά. Αυτό είναι γνωστό. Γι’ αυτό εξάλλου και στα άτομα με υπέρταση συστήνεται διακοπή του καπνίσματος. Ο συνδυασμός του καπνίσματος με την υπέρταση και την χοληστερίνη είναι καταστροφικός για την υγεία του οργανισμού. Φυσικά η διακοπή του καπνίσματος δεν συστήνεται μόνο για την αντιμετώπιση της υπέρτασης αλλά επειδή είναι γενικότερα από τους μεγαλύτερους εχθρούς της υγείας.

Διάβασε επίσης: Πάλι καπνίζεις κρυφά;

Μείωση σωματικού βάρους

Το υπερβάλλον βάρος και η παχυσαρκία είναι σαφώς ένας από τους λόγους που έχουν αυξηθεί τα κρούσματα υπέρτασης σε νεότερες ηλικίες. Ακόμα, όμως, και μια μικρή μείωση του βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο χαμηλή πίεση. Κι αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους υπέρβαρους και παχύσαρκους. Βάλε επομένως ως στόχο αν έχεις παραπανίσια κιλά να φτάσεις στο ιδανικό βάρος.

Μείωση του στρες

Το στρες είναι επιβαρυντικός παράγοντας που αυξάνει την πίεση. Για να μπορέσεις να καταλάβεις τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν έχεις στρες και πως αυτό οδηγεί σε αύξηση της πίεσης, είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι το χρόνιο στρες προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων και αύξηση των καρδιακών παλμών με αποτέλεσμα να παρουσιάζεται υπέρταση. Η σωστή διαχείριση του στρες και η ανακούφισή του μέσα από εναλλακτικές θεραπείες χαλάρωσης σίγουρα βοηθάει στη πρόληψη της υπέρτασης και στην καλύτερη ρύθμισή της. Σε άλλες περιπτώσεις είναι σκόπιμο να μελετήσει κανείς τι ακριβώς είναι αυτό που τον οδηγεί σε χρόνιο στρες π.χ. ένα υπερβολικά φορτωμένο πρόγραμμα και ως εκ τούτου να κινηθεί στις ανάλογες αλλαγές που θα αναβαθμίσουν την ποιότητα της ζωής του και θα μειώσουν το άγχος.

Διάβασε ακόμα: O χυμός κεράσι ρίχνει την πίεση

Φυσικά μην αμελήσεις την επίσκεψη στο γιατρό

Ο γιατρός είναι ο μόνος που μπορεί να διαγνώσει αν πάσχεις από ήπια ή σοβαρή υπέρταση και αν αυτή μπορεί να ρυθμιστεί μόνο με αλλαγές στον τρόπο ζωής ή απαιτεί φαρμακευτική αγωγή. Σε κάθε περίπτωση αν έχεις διαπιστώσει ότι η πίεση σου δεν είναι στα φυσιολογικά επίπεδα οφείλεις να τον επισκεφτείς.

Μέτρα σωστά την πίεσή σου

Την πίεση συνήθως την μετράμε το πρωί και το βράδυ προ του φαγητού ή δυο ώρες μετά κατά προτίμηση με ηλεκτρονικό πιεσόμετρο βραχίονα. Πάντα κάνουμε δυο μετρήσεις διαδοχικά με ένα λεπτό απόσταση η μια από την άλλη. Αποφεύγουμε, ωστόσο, να  μετράμε την πίεση όταν αισθανόμαστε άσχημα, όταν έχουμε ζάλη, ίλιγγο, πονοκέφαλο, πονόδοντο, οσφυαλγία, αρθραλγία ή σε καταστάσεις με συναισθηματική φόρτιση  διότι σε αυτές τις περιπτώσεις η πίεση είναι αυξημένη, επομένως δεν είναι η πραγματική μας πίεση. Ο άνθρωπος αντιδρά στα ερεθίσματα του οργανισμού του και του περιβάλλοντος με αύξηση της αρτηριακής πίεσης χωρίς αυτό να σημαίνει ότι είναι υπερτασικός. Αυτό που πρέπει να αξιολογείται είναι η αρτηριακή πίεση ηρεμίας.

Κάποιος πάντως έχει υπέρταση αρκεί να μετράει την πίεσή του μια φορά την εβδομάδα πρωί βράδυ. Πριν επισκεφθεί τον γιατρό του μπορεί να κάνει διπλές μετρήσεις πρωί και βράδυ για μία εβδομάδα  και να τις καταγράφει, ώστε να ξέρει ο γιατρός τη πίεση έχει στο σπίτι.

Διάβασε ακόμα: 19+1 διορθώσεις στις πιο συνηθισμένες καθημερινές συνήθειες