ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

10 καλοκαιρινά τρόφιμα για αποτοξίνωση και απώλεια βάρους

Απόλαυσε το καλοκαίρι βάζοντας στη διατροφή σου 10 καλοκαιρινά τρόφιμα που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις.

29.05.2021
5
'
διαιτα με φρούτα istock

Δεν χρειάζεται να ακολουθείς εξαντλητικές δίαιτες για να φαίνεσαι πιο κομψή με τα σορτς η το μαγιό αυτό το καλοκαίρι. Το μυστικό της απώλειας βάρους βρίσκεται στην επιλογή υγιεινών τρόφιμων και στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες καις.

Και είναι ευκολότερο να κάνεις καλύτερη επιλογή τροφίμων το καλοκαίρι, όταν τα «βαριά» και θερμιδογόνα πιάτα φαίνονται λιγότερο ελκυστικά. Τα καλύτερα προς απώλεια βάρους τρόφιμα, το καλοκαίρι είναι πιο ελαφρά, δροσερά και το πιο σημαντικό, σας κρατούν μακριά από την κουζίνα.

Ο μοναδικός και εύκολος τρόπος για να μειώσεις τις θερμίδες από τη διατροφή σου το καλοκαίρι, όπως λένε οι ειδικοί, είναι να αφεθείς στη γενναιοδωρία της φύσης. Η παραγωγή είναι στο αποκορύφωμά της το καλοκαίρι.

Διάβασε ακόμα: Τα φρούτα τελικά περιέχουν πολλή ζάχαρη;

Νόστιμα φρούτα και λαχανικά αφθονούν στο μανάβικο και εκτός από τη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, τα προϊόντα αυτά έχουν υψηλά ποσοστά βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών.

Οι καλοκαιρινές τροφές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος

Εδώ βρίσκονται κάποιες επιλογές για μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για να βοηθήσει με την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού:

Κεράσια

Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, τα κεράσια έχουν επίσης αντιφλεγμονώδη δράση που συμβάλλει στην απώλεια βάρους.Ένα επιπλέον θετικό τους είναι ότι περιέχουν μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών που συνδέονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου και επιπλέον βοηθούν στη ρύθμιση του βάρους σας.

Ντομάτες

Έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, πράγμα που συμβάλλει τόσο στην καλή ενυδάτωση του οργανισμού όσο και στη μείωση του αισθήματος πείνας. Επιπλέον, είναι πλούσιες σε κάλιο το οποίο είναι εξαιρετικό για την αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών που κάνουν το δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς το κάλιο μπορεί να συμβάλλει στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών.

Εικόνα
λαχανικά δίαιτα
istock

 

Καυτερές πιπεριές jalapeno

Αυτό το πικάντικο λαχανικό μπορεί να προσθέσει λίγη θερμότητα στα καλοκαιρινά σας γεύματα και να σε βοηθήσει να τρως λιγότερο. Οι πιπεριές jalapeno περιέχουν επίσης καψαϊκίνη, που έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Αν προσθέσεις λοιπόν λίγη θερμότητα στα γεύματά σου, μπορεί να χάσεις γρηγορότερα βάρος. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι καταναλώνουμε λιγότερη ποσότητα φαγητού, όταν το καταναλώνουμε με κάτι πικάντικο. Για μεγαλύτερη επιτυχία, όταν καταναλώνεις πιπεριές jalapeno, πίνε μετά και ένα ποτήρι νερό το οποίο θα συμβάλει στην μείωση της κατακράτησης και στην απώλεια βάρους.

Σμέουρα

Τα σμέουρα αποτελούν ένα καλό συνδυασμό νερού και φυτικών ινών που συμμετέχει ενεργά στη μείωση του βάρους.

Δες επίσης: Τα εύκολα και υγιεινά σνακ για την παραλία για να είσαι σε φόρμα και ποτέ πεινασμένη 

Παγωμένο πράσινο τσάι

Την επόμενη φορά που θα θελήσεις κάποιο δροσερό ρόφημα δοκίμασε κρύο πράσινο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Οι επιστήμονες αναφέρουν οι κατεχίνες που περιέχονται στο πράσινο τσάι μπορούν να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Η καφεΐνη και τα αντιοξειδωτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού σου.

Εικόνα
prasino tsai
istock

 

Κρύες σούπες

Είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσιες σε νερό και κάλιο με αποτέλεσμα να μειώνουν την κατακράτηση και τα πρηξίματα. Οι κρύες σούπες όπως γκασπάτζο ή αγγούρι, άνηθο, που περιέχουν πολλά λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσεις ένα γεύμα, μιας και οι ερευνητές αναφέρουν ότι μια χαμηλή σε θερμίδες σούπα με βάση το ζωμό στην αρχή του γεύματος, θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι και να καταναλώσεις λιγότερη τροφή στο κυρίως γεύμα σου.

Καρπούζι

Σε ποιον δεν αρέσει να καταναλώνει μια τραγανή και ζουμερή φέτα καρπούζι όταν έχει ζέστη; Το καρπούζι έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και είναι ένας υπέροχος τρόπος να ικανοποιήσεις τη δίψα σου και παράλληλα την ανάγκη σου για γλυκό.

  • Το καρπούζι έχει 90% περιεκτικότητα σε νερό, για το λόγο αυτόν θεωρείται φυσικό διουρητικό και συμβάλλει στη νεφρική λειτουργία.
  • Αρκετοί επιστήμονες της υγείας και της διατροφής συνιστούν την κατανάλωση του πριν το γεύμα με άδειο στομάχι για να καθαρίζει οργανισμός από τις τοξίνες.
  • Ενυδατώνει επίσης τον οργανισμό και προσφέρει το αίσθημα του κορεσμού ενώ η χαμηλή θερμιδική του αξία (30 θερμίδες στα 100 γραμμάρια) μας βοηθά να χάσουμε βάρος.
  • Αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμίνης A, βιταμίνης C, μαγνησίου, καλίου, φυτικών ινών ενώ δεν περιέχει καθόλου λίπος και χοληστερίνη.
Εικόνα
diaita

Μάθε επίσης: 8 φρούτα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους

Χόρτα

Είναι μηδενικής θερμιδικής αξίας περιεκτικότητας σε λίπος, ενώ όντας πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες αυξάνουν τον κορεσμό και μειώνουν την αποθήκευση λίπους.

Ψάρια και θαλασσινά

Αποτελούν άριστη πηγή πρωτεϊνών που, ο οργανισμός τα χρειάζεται για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των μυών και των ιστών.

Διάβασε επίσης: Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - Η καλή όψη του λίπους!

Πως όμως η πρωτεΐνη βοηθάει στην απώλεια βάρους;

  • Ο οργανισμός καταβάλει περισσότερη ενέργεια για να απορροφήσει τις πρωτεΐνες. Αυτό βοηθάει στην απώλεια βάρους.
  • Αν το σώμα μας δεν λαμβάνει καθημερινά την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών ο οργανισμός μας θα τις ‘τραβήξει’ από τη μυική μάζα, με αποτέλεσμα τη μείωση της.
  • Επίσης οι πρωτεΐνες βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης της γλυκόζης. Αυτό με τη σειρά του μειώνει την πείνα και τα επίπεδα ινσουλίνης καθιστώντας ευκολότερο για τον οργανισμό να κάψει λίπος.
  • Ακόμη οι πρωτεΐνες έχουν την ικανότητα να προωθούν το αίσθημα του κορεσμού γρηγορότερα απ’ ότι το λίπος και οι υδατάνθρακές.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά που είναι επίσης γνωστά ως ‘καλά λιπαρά‘. Αυτά τα λιπαρά στην πραγματικότητα σας βοηθούν να χάσετε εκείνα τα κακά λίπη που κατοικούν στο σώμα σας.

Εκτός από το να είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα στη καύση λίπους, το αβοκάντο θεωρείται ένα από τα καλύτερα λάδια για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Εικόνα
αποτοξίνωση
istock

 

Αν θέλεις να μάθεις πώς μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτό το εξαίσιο φρούτο, ακολούθησε τα παρακάτω βήματα.

  • Μερικές λεπτές φέτες αβοκάντο μπορείτε να τις χρησιμοποιήσεις σε σάντουιτς.
  • Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ.
  • Μπορούν να γίνουν υγιεινό smoothies συμπληρώνοντας αποβουτυρωμένο γάλα.
  • Κόψε σε φέτες το αβοκάντο και απόλαυσέ το με κάποιο ψημένο άπαχο κρέας.

Διάβασε ακόμα: Υπερτροφές κατά της κυτταρίτιδας: Βάλ' τες στη διατροφή σου, χάσε βάρος και κάνε detox

Πηγή: logodiatrofis.gr

Αγαπημένο